Мой рацион

Сначала о питании

1) Завтрак 600-700 утра:
- варенных яйца, +1-2 яйца без желтка.
-100г (в сухом виде) овсянки (пшеничные, ржаные хлопья) +200 мл 1% молока+0,5чайной ложки меда для общего вкуса +3-4шт кураги
чай зеленый + 20-30г сыра (Б/Ж/У = 18,1/11/3)

2) перекус 900-1000:
30г прот на воде,
фрукт (груша, персик, апельсин) или 50г гречки(в сухов виде)

3)Обед 1200
100гр гречи
120-150гр рыбы маложирной на пару
чай зеленый
бутер черный хлеб с сыром или хрустящие отруби с сыром

4)перекус 1500
30г прота на воде

5) Ужин 1800-1900
100-150г вареной грудки
1 огурец, 1 болгарский перец, несколько листов салата + 50г сметана 20% + 1ст ложка .соевый соус

6) На ночь
30г казеина

Тренировки:
6 дней в неделю ( 3 кардио + 3 силовые)
Кардио с утра 1ч +/- 10мин
Тренировки после второго перекуса (в 15:00 ) 2-3часа с отдыхами (беговая 10мин, разминка 20-25мин, силовая)

Параллельно поддержка фармой на день:
мультивитамины -2шт
омега-3 - 4 капсулы ,
кальций+магний - 2шт
Рибоксин - 3-4шт
Аспаркам - 3-4шт

Стимуляторы:
Йох + кофеин на кардио
предтрен(самодел)+герань + синефрин на силовой

Цель:
Убрать лишний жир и набрать массы при этом сохранив вес.
На данный момент вес 80кг при росте 178.

Подскажите что можно изменить, в какую сторону ?
З.Ы. прошу избегать советов типо "иди учи матчасть"

 

Привет. Мат часть - бжу. Где бжу, какое ты держишь ?

 

40 кг
лист салата лол

 

Я нихуя не понял)) особенно первый пункт)

 

600-700 это типа время 6:00-7:00?

 

тебе фарм поддержка понравилась?)) по-моему жестит парень. И 6 трень в неделю. Совсем себя не бережет

 

Я вас понял. всем спасибо
удалите тему. пожалуйста!

 

Так он нафарширован шо пиздец... тут и 12 трень в неделю можно бахнуть

 

да погоди) шутка минутка закончилась. БЖУ какое идет на данный момент у тебя?

 

Поздно... нет боли - нет роста

 

тут все через это прошли
дедовщина на аш))))))))

 

Rupert, просто напиши нормально БЖУ на день, и все)) расписал целую книгу рецептов))
Фарм поддержка конечно у тебя мощная))
Перетрена нет от такого количества тренировок в неделю? Или ты лайтово тренишь?

 

Rupert, Дружище не расписывай бжу в каждом пункте просто напиши за сутки бжу столько то и всё.
А то ты расписал целую портянку и теперь ещё бжу за прием начинаешь расписывать... эт ж не удобно читать... ну ты понял.

 

Интересно придумал, сохранить вес при этом набрать сухую массу.
Мне интересно посмотреть как это у тебя получится с таким рационом.

И где химло?

 

От какого?? 3 раза побегал, 3 раза по 25 минут покачался. Вы читайте внимательно

 

Поздно братишка, скидывай фотки для полного комплекта.
Лучше сразу пережить массовый троллинг, если планируешь оставаться на форуме)))) Крещение огнём так сказать

 

Рацион ебать. Кони двину

 

Slan, БЖУ не перестал считать потому что не видел результата.
Месяца два сидел на 1500ккал (160-180г белка, 50г жиров и 100-120г углеводом ) нужно было похудеть
Остановился на отметке 82кг. потом решил поменять схему (теже 160-180г белка, минниму жиров 200-300г улей). Вес сдинулся.
Так и оставил.
фармаклогия

вообщето я под этим понимаю всю аптечную продукцию а не только стеройды и им подобные.

если сон не меньше 8 часов в день то успеваю восстановится. насчет лайтово или нет, все субъективно. бывает работаю просто по программе (количество подходов и повторений), бывает до отказа на каждом подходе. когда чувствую. тренирую по две группы мышц. (крупные и мелкие в день)

 

Нихочица вниматильна