Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

Ну что парняги... ловим новое задание...
Приседания со штангой. Вес собственный, условия выполнения - сед в параллель, 3 секунды держим и встаем, в верхней точке нет щадержки, колени не вставляем. На максимальное количество раз. Постановка ног - на ширине плеч.
Времени на все ровно три дня.

 

Но...я же... бля...
Крымнаш!

 

Скажу коротко збс

 

Пояс тебе в помощь. Вес то легкий...

 

Звешиваться на камеру не надо?)

 

Мы вам и так верим. Нет смысла обманывать народ. Дело то серьезное идет)

 

Не шмагла)
Вот что значит отсутствие приседа с весом с 2011 года
Рома, пояс не помог - ты меня обманул!
На пятом уже спиной вставал и думал что ещё раз и больше не встану)

 

Это все потому, что у кого-то слабые ноги...
И в седе ты был не 3 сек, а 2...

 

Потихоньку наверстаешь упущенное

 

Все так же как и других, сед 2 секунды, а не три.
Незачет всем... переделываем. В седе ровно три секунды и не меньше.

 

окай

 

Поприседал чутка. Ща колено правое ноет, но я не ною, честно
Моя девуля любит меня троллить

 

Спина, задняя дельта, бицепс.


1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15, 12, 10, 10, 12 (постоянная прогрессия весов).

2. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом (либо хаммер) 15, 12, 12, 10, 12.

3. Задняя дельта в кроссовере 5*15.

4. Бицепс в кроссовере, с нижнего блока, прямая рукоять 4*15.

5. Молотки в кроссовере, с канатной рукоятью, с супинацией в верхней точке 3*15.

 

Ну погнали... кто так тянет блеать?)))
Наклон ниже, никакой инерции не нужно, тянешь только спиной, а не за счет инерции закидываешь вес.
Остальное хрен с ним, сойдет...

 

Исправлюсь

 

В общем как то так) не считал, но вроде больше 10)

 

Ну что вместе с пиздюлями получил и новый сплит:

Бицепс, средняя дельта, задняя дельта

1. ПШНБ 4*20.
2. Молотки с гантелями, поочередно 4*15.
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом (Смитт)12, 10, 8, 10, 12
4. Тяга с нижнего блока на среднюю дельту, в кроссовере(можно сразу двумя руками) 15, 12, 12, 15, 20.
5. Жим гантелей стоя, с упором спиной в стену 12, 12, 10, 8, 10.
6. Задняя дельта, стоя, в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15-20.
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

Грудь, передняя дельта, трицепс

1. Жим гантелей на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8, 6.
2. Жим штанги на них грудных обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12.
3. Пулловер 4*15+Жим Свенда 4*15.
4. Подъем блина перед собой /Подъем рук с прямой рукоятью с нижнего блока 5*15.
5. Французский жим с гантелями 4*12-15
6. Разгибания на трицепс обратным хватом, прямая рукоять4*15-20
7. Кардио 20 минут.

Спина, средняя дельта, задняя дельта

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
2. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью 15, 12, 10, 12.
3. Тяга вертикального блока широким параллельным хватом 12, 12, 10, 8, 10.
4. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять4*10.
5. Махи гантелями в стороны сидя (Табата 20 секунд под нагрузкой (стараешься сделать максимальное количество повторений) 10 секунд отдыха и таких 8 кругов).
6. Махи гантелями лежа на скамье (задняя дельта) 15, 15, 20, 20.
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

Тренировка ног

1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений).
2. Приседания со штангой на плечах 4*15.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*10-12.
4. Мертвая тяга 15, 4*10-12.
5. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами

 

кстати да! надо морщинистого добавить.