Блог Как тренироваться девушкам в пауэрлифтинге?

Посмотреть вложение 195396

Женский тренинг координально отличается от мужского. Это ясно как день и ночь, но возникает масса вопросов: - Как тренироваться девушкам в пауэрлифтинге? Постараюсь ответить на этот вопрос.

Красный день

Девушки, которые занимаются пауэрлифтингом часто задаться вопросом: - Можно ли тренироваться в критические дни? Да, можно, но с некоторыми особенностями!
Неверно будет ставить макро и мезо циклы в период менструации. Цикл спортсменки в первую очередь придерживается цели развития конкретных скоростно-силовых качеств. Одновременно очевиден факт, что менструальные циклы накладывают свою тень на всю тренировочную подготовку.
Де вуш ка не должна грузить нижнюю часть тела, во время менструального цикла, делая акцент на упражнения как жим штанги стоя и жим лежа.

Немного суперкомпенсации

Это спорная теория о том, что лучше всего делать тяжёлые тренировки в так называемы период - суперкомпенсации, но все же практика работы с женщинами
показывает, что тренировки наиболее эффективны только тогда, когда она уже восстановлена, иначе, её силовые показатели будут ползти вниз, а длительная фаза тренинга в перетренированности заведет девушку в застой. Девушки, которые занимаются силовыми видами спорта должны учитывать, что тестостерона у них гораздо меньше, чем у мужчин, а это накладывает свои трудности при адаптации к нагрузкам. Тяжёлые тренировки следует проводить реже.

Женский пауэрлифтинг должен иметь менее интенсивные схемы тренинга, имеющие более длительное восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре мя месячных девушка должна тренировать только верхнюю часть тела.

 

В целом девушки более выносливые, проглатывают большие объемы , по сравнению с ребятами. Но при этом реализация страдает, как правило.