Блог Углеводы – ключ к успеху.

Углеводы – ключ к успеху.

Приходя в любой фитнес клуб на планете, всех посетителей можно условно поделить на две категории: первая хочет похудеть или добиться рельефа мышц, а вторая увеличить объем и силу. Со стороны путь к достижению этих целей кажется простым, первым нужно больше тренироваться и меньше есть, а вторым наоборот. К сожалению, это лишь верхушка айсберга, на самом деле, чтобы добиться желаемого, мало просто изменить объем пищи и частоту тренировок, нужно подойти к делу со всей серьезностью, иначе конечный результат будет лишь отдаленно похож на то, чего хотел человек.

Прочитав такое, многие будут удивлены, обывателям непонятно, зачем намеренно усложнять себе жизнь, если можно обойтись минимумом усилий. Действительно, если есть короткая дорога к цели, незачем вдвое увеличивать путь, ведь это не сделает результат ценнее. По этой причине, желающие изменить фигуру очень часто не хотят вдаваться в подробности, а идут короткой дорогой, создавая видимость работы, вместо того, чтобы действительно прогрессировать.

В чем разница между похудением и достижением рельефа? Если смотреть со стороны, разницы нет, в обоих случаях человек худеет, а объемы тела уменьшаются. Но если капнуть чуть глубже, похудение это уменьшение объемов и веса тела, за счет потери жировой, а так же мышечной ткани. Достижения рельефа в корне отличается от похудения, поскольку необходимо уменьшить преимущественно жировую ткань, максимально сохранив мышечную. Аналогичная ситуация с ростом мышц, можно просто набирать общий вес, не обращая внимания на процент жира, а можно увеличивать мышцы, стараясь при этом не сильно заплывать.

Ключевое отличие этих процессов будет не только в методике тренинга, но и в питании, за которым большинство занимающихся следить не привыкло. По той или иной причине, в головах людей сложился стереотип, что для похудения нужно практически полностью отказываться от углеводов и жиров, а для набора веса наоборот, необходимо есть все, что только возможно. Ни смотря на тот факт, что само направление движение будет верным, мало просто уменьшить или увеличить еду, рано или поздно придется считать КБЖУ, иначе результат может разочаровать.

Худеющие привыкли минимизировать потребляемые продукты, оставляя только белок и клетчатку, они упорно отказываются от жиров с углеводами, считая, что эти вещества им не нужны. По какой-то неизвестной причине, люди бояться углеводов как огня, считая, что 100 грамм крупы во время похудения, сразу же приведет к набору веса. Учитывая тот факт, что углеводы являются главным источником энергии для организма, их количество в рационе будет напрямую влиять на обмен веществ. При недостатке углеводов, вместо похудения или достижения рельефа, человек может получить разрушение мышц и замедление метаболизма, что приведет к еще большему росту жира в последующем.

Для тех, кто хочет набрать массу, углеводы так же являются панацеей, ни смотря на то, что для увеличения мышц, нужно большое количество белка и жиров, на первом месте все равно будут стоять именно углеводные продукты. Нельзя отрицать науку, организм человека привык использовать в качестве источника энергии именно углеводы, как бы спортсмену не хотелось расти без крупы, картофеля и макарон, это вряд ли получится. Когда новичок говорит: «Я хочу набрать массу, много ем и не расту», он отказывается понимать, что без подсчетов, высказывание «много ем» субъективно. Возьмем среднестатистического человека, весом 70-80 килограмм, для набора веса ему требуется от 3 грамм углеводов на килограмм веса в сутки. Умножаем 80 на 3, получается 240 грамм углеводов, что равносильно 300 грамм сухой крупы, а в готовом виде почти килограмму каши, которую необходимо будет съесть за день. При этом, чем больше двигается человек, тем больше ему нужно углеводов, таким образом количество крупы может вырасти до 500-700 грамм и выше. Такие цифры кажутся нереальными? Да, это много, ведь 500 грамм сухой крупы, это примерно полтора килограмма каши, но это вынужденная мера, без которой не достичь прогресса.

Углеводы – это главный источник энергии для организма, который необходим ему повсеместно на протяжении всей жизни. Именно углеводы дают силы для тренировок, именно они помогают быстро соображать и выполнять любую как физическую, так и умственную работу. В среднем, человеку нужно около 2-3 грамм углеводов, на килограмм веса тела в сутки. Если брать минимальный вес около 50 килограмм и максимальный около 100, получается нужно от 100 до 300 грамм углеводов, то есть примерно от 150 до 450 грамм крупы в сутки. Этого количества будет достаточно, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, при этом с адекватным количеством физических нагрузок человек не будет набирать лишний вес.

Желающим похудеть, нужно свыкнуться с мыслью, что углеводы ключ к успеху, поэтому не стоит избегать их. Если бесконечно урезать продукты содержащие энергию, рано или поздно организм откажется нормально работать, он не будет отдавать тот самый жир, от которого так хочется избавиться. Тем, кто хочет набрать массу можно сказать: «много углеводов не бывает», если мышцы не растут, скорее всего, нужно добавить углеводов, все равно не растут, нужно добавить еще. Урезать углеводы стоит только тогда, когда организм начинает активно увеличивать жировые отложения, но пока этого не происходит, чем больше углеводов будет в рационе, тем лучше.

 

Первый раз такую картинку вижу, она сделала мой день! Просто шикарно, есть еще такие?))) Вот это я понимаю, тонкий качковский юмор))) А главное в тему)

 

Ну, насчет тонкости юмора я не знаю, а картинка эта баян уже незнай какой.

 

Баян, серьезно? Вот блин, я видимо совсем отстал от жизни, первый раз ее вижу и она меня просто дико радует, выложил ее в ВК, тоже веселиться народ, видимо раньше не встречали ее на просторах интернета) В общем спасибо за минутку юмора и дополнительные месяцы жизни полученные благодаря громкому смеху)

 

Обращайтесь)