Блог Взорви БАЗУ! Скоростной пауэрлифтинг

Кто знает о пауэрлифтинге мало, думают что его движения достаточно медленные и монотонные. Так думает большинство обывателей тренажёрных залов и фитнес-клубов. Как же сильно они заблуждаются!

Тяжёлая Атлетика и Пауэрлифтинг

Противоположное представление об олимпийском двоеборье. Здесь скорость возведена в абсолют, штангисты нарабатывают быстроту в движениях на каждой тренировке, неужели это не делают пауэрлифтеры?
На самом деле, наработка скорости в трёх движениях имеет своё место, конечно это не краеугольный камень во всем тренировочном процессе, но он имеет место быть. Пауэрлифтинг родился из Олимпийской штанги, а значит некоторые фишки он впитал вместе с тоннами пота.

Сделай свои ноги ракетами, а руки гаубицами.

Приседать много невозможно без наработки скорости. Для улучшения скоростных навыков, добавь в свои тренировки Прыжки на тумбы или на козла с разной высоты. Чередуй прыжки в высоту с прыжками в длину и глубину. Не ленись и дай этим упражнениям жить в твоём плане хотя бы на полгода и спустя отведённое время ты заметишь как твои ноги реактивно справляются со снарядом.
Что касается развития скорости в жиме? Здесь нам тоже придётся попрыгать! Делай Плиометрические отжимания от степов или брусков. Движение достаточно простое, в верхней точке мы отжимаемся от степа, а затем отскакивая повторяем отжимание от пола. Достаточно четырёх или шести повторений в обеих точках. Упражнение не даст тебе заскучать это я гарантирую!

Резиновые ленты

Скорость в трёх движениях развивают не только прыжки, но и резиновые ленты. Их можно применять как в приседаниях, так и в последующих двух упражнениях. Главное, учитывай крепление и натяжение - оно должно быть в пиковой точке 30 кг! Ещё один момент - учитывай нагрузку, она не должна превышать 65% от ПМ!
В пауэрлифтинге не так много инструментов для развития скоростных навыков, но все перечисленные выше, достаточно эффективны и справляются с поставленной задачей.

 

ещё один представитель живой стали,нравится читать твои труды в контакте.

 

Женя, в лифтинге нет скоростной работы, есть мощностная работа, но не скоростная, ты заблуждаешься.

 

Опять же в свою очередь, у тебя приведены работы с резинами, опять же это развитие не скоростных качеств , а мощностных.

 

Приветствую. Никогда не мог вникнуть в суть и применить на практике слова "разгонять штангу", "жать на скорость". А когда применял это на практике(возможно ошибочно), то получал только микротравмы.

 

хорошо разогревайся,65 % для меня многовато беру только 40-50% и то очень аккуратно,когда максимум повышается процентовку сразу не меняю работаю какое то время с 40-50% от прежнего максимума

 

Cкорее имеет быть развивать мощностное движение, вы ее должны не толкнуть и приложить одномоментное усилие, а разогнать, прилагалать максимальльное усилие в промежутке времени.

 

Вообще , есть конечно упражнение скоростной жим, я бы не рекомендовал его, так как много минусов от него, большой риск травмы. Все таки , наверное обратил внимание, на цепи и резины в жиме лежа. Но это мое мнение . Не стоит рассматривать как истину.