не могу ночью уснуть.

ложусь спать в 9 вечера.но очень плохо засыпаю+чуткий сон,что происходит в соседней комнате все слышу.
принимал мелатонин 3мл 2 таблетки,не помогает,валерьянка тоже.
может посоветуете что то для глубокого сна?
сплю 10 часов,но не высыпаюсь из за того что много ворочаюсь.
достало уже это.

 

мелатонин 1,5мг хватит. Добавь перед сном магний, он способствует восстановлению сна

 

еще что то посоветуете?

 

Может тф на предтренвх сидишь? Отмени.

 

Отдых от тренировок?перетрен?

 

использую,но не каждый день.

 

день как бы загруженный,так что по сути должен рубится сразу.Перетрен не думаю.тренируюсь тяжело,то не до фанатизма.
просто не могу уснуть долго ворочаюсь.факт в том что если я встаю в 9-10 и ложусь в 11-12 то я высыпаюсь хорошо.но если ложусь в 9,так как вставать в 6.30 утра.и заснуть не могу.и не высыпаюсь

 

На курсе сейчас?
Я всё таки думаю перетрен,отдохни недельку,хуже не будет.

 

возьму на заметку.

 

Мелатонин три колеса минимум, два не цепляет + пол таблетки димедрола или 1/4. Я ЭКА принимаю в 21.00 в 23.00 треня потом кетотифен и то что выше писал, не знаю на сколько может быть не полезно но на мне работает.