Sterostore.xyz - Магазин низких цен.

Просьба воздержаться от оформления заказов! Ждем продавца.
Администрация.



​

Работаем через ГАРАНТ СЕРВИС.
Отправляем 2 раза в неделю.
Треки выдаются через 7 дней после отправки.
При потере отправления из-за Почты России, магазин отвественности не несёт.

Магазин за работу почты ответственности не несёт.
Притензии о недостачах принимаются на основе снятого видео одним дублем , начиная до открытия конверта ! А так же , посылка и содержимое должны быть в постоянном поле-зрении объектива камеры ! Видео должно сниматься медленно-тщательно-не спеша и при хорошем освещении , в кадре должны быть видны чётко и ясно все швы и стороны конверта -посылки и потом уже все стороны упакованного товара и самого товара в частности-после распаковки посылки ! Всё делайте медленно-тщательно и никуда не спешите !
Минималки нету - можно заказывать на любую минимальную сумму.
Магазин работает в круглосуточном режиме и без выходных !


Друзья, просьба и предложение для всех, кто закупается у нас!

1. Делайте заказы, оплачивайте, присылайте чек в телегу или мейл

2. При получении заказа оставляйте отзыв здесь с фото и деталями получения

3. Получайте скидку в 5% на последующие заказы при:

4. Заказе от 10 000 для новичков. При более чем 10 отзывов в ветке. Для сторожил нашей ветки. Также для тех, кто постоянно активничает в ветке (мы следим за Вами )

5. Всем пойдём на встречу


ПРАЙС С АКТУАЛЬНЫМИ ЦЕНАМИ НА САЙТЕ
sterostore.xyz [/SPOILER]

 

А я вот не могу сосредоточиться в такой атмосфере! Люблю когда сам,или кто то один паралельно так же занимается! Сам себе хозяин,музыка на всю!

 

Но сдругой стороны в клубе много красивых девушек, можно поглазеть)))

 

Эээххх,видела бы твоя жена что ты написал)) ппц тебе был бы))) ну и сам понимаешь что со мною будет если я соглашусь))))))

 

Не жене сюда доступа нет, здесь мужская тема)). Конечно нельзя жене читать это)

 

Ну у меня сейчас в 10 дней 6 тренеровок.
Все мышцы качаю раз в 10 дней, только латеральную и заднюю дельту 2 раза в 10 дней.
Сплит такой.
1 день-отдых.
2 день-Грудь- Жим штанги под углом 4 под.,разводка гантелей под углом 4 под.,жим гантелей под углом 3 под.- верх груди.
Кроссовер 3 под.-боковые сегменты груди.
Бабочка на вытянутых руках(локти чуть согнуты)3 под.-Внутренняя часть.
Икры -акцент на внутреннюю часть (стопы широко носки внутрь.Хотя пишут, что это именно на внешнюю,а у меня именно на внутреннюю двуглавую акцент,хз почему но,факт,замерял сантиметром, разделял икру на две части с зади,отметки ручкой делал))))
7 подходов.
3 день-Спина-Подтягивание 6 подходов,тяга штанги к животу в наклоне (паралелльно полу,акцент на среднюю и нижнюю мышцу трапецеевидной,ну и затрагивает малую и большую ромбовидную,чутка малую и большую круглую мышцу и подостную) 5 подходов,тяга гантели к животу(наклон паралелльно полу)3 подхода,тяга узким хватом в тренажёре сидя к животу(акцент на толщину низа широчайших),тяга верхнего блока узким хватом в тренажёре(акцент на растяжение низа широчайших и расширение их) 3 подхода.
Латеральные дельты - стоя махи с гантелями 6 подходов.
4 день -отдых.
5 день-Ягодицы-глубокий присед с широкой постановкой ног,в верхней фазе не до встаю на четверть, 7 подходов.(акцент на большую ягодичную),гиперикстензия с округлённой спиной под углом 40 градусов, 4 подхода(акцент на верх большой ягодичной),разведение в тренажёре сидя(акцент на малую и среднюю ягодичную) 5 подходов.
Задняя дельта-комбинированый сет-тяга гантелей в наклоне(локти под прямым углом к телу) и сразу разводка гантелей в наклоне,4 подхода,разведение в тренажёре 3 под.
Шея-передняя шея-с блинами на лбу,7 подходов.
6-отдых.
7-день-трицепс-в наклоне разгибание гантелей 3 подхода,брусья 3 подхода,французский жим гантелей из за головы одной рукой 3 подхода,разгибание на блоке широкий хват(локти наружу) 3 подхода.
Бицепс бедра-сгибание одной ногой в тренажёре,ноги стопы вместе(акцент на длинную короткую головку),6 подходов,сгибание в тренажёре лёжа (ноги на ширине плеч(акцент на полусухажильную и полуперепончатую мышцу) 6 подходов.
8 день-бицепс плеча-подъём гантелей сидя (спинка отклонена назад,руки ближе к телу,подъём ладоней всегда в супинированой фазе,ладони строго вперёд смотрят,предплечья в сторону не развлдим,акцент на внешнюю часть -длинная головка бицепса) 5 подходов,штанга подъём(хват шире плеч,акцент на внутреннюю головку) 4 подхода,молот 4 подхода(акцент на бразиализ).
Пресс-косые мышцы(на горизонтальной доске,ноги под прямым углом) 6 подходов,в кросовере с верхнего блока (канат,акцент на прямую мышцу живота),подъём ног в висе (акцент на низ живота) 3 подхода.
Латеральная дельта-протяжка штанги к низу груди широким хватом 4 подхода,махи гантелей 3 подхода.
9 день -отдых.
10 день-задняя дельта в тренажёре 6 подходов.
Квадры-Фронтальный присед(акцент на верх латеральных) 5 подходов,жим в тренажёре (стопы уже плеч,акцент на латеральные) 6 подходов,разгибание в тренажёре(носки внутрь,акцент на латеральную) 5 подходов.

В подходах от 8 до 12 повторах.
В последнем подходе одного упражнения стараюсь делать дропсет(на некоторых упражнениях не делаю иногда)
Отдых между подходами 1.5-2 мин.,в зависимости от мг.
Как то так.

 

А мог бы 10 постов написать..

 

А то))

 

Потренил с кайфом!
Поел,ещё хочу поесть))

 

Да уж ,объёмный трененг! И на каком компоте ты вывозишь такой объём,как с восстановлением?

 

Сам себе подбил эту программу или кто из местных гуру тебя ведёт? Видно,почерк грамотного человека в подходе программы!

 

Вот молодец все по науке, каждый ручек, каждую мышцу отрабатываешь детально! Какой стаж у тебя?

 

Значит мало поел! Добавить надо! Ну ты и пашешь бро!

 

так у меня проги под компот не прописываются,что на компоте,что на сухую один хрен))
аа,если только период перодизации на курсах,если силу пробиваю когда
Как сказал Ли Прист вы должны ебашить ,что на курсе,что вне курса
Восстанавливаюсь хорошо!

Да я сам гуру),у меня стаж 18 лет,сам кому хочешь пропишу прогу,тем же гуру))
Спасибо за похвалу моей проги!
Но она индивидуальная,под меня,мои приоритеты,до неё другие проги были,последнее время меняю часто,
Сколько на ней буду тренить ,пока не знаю.Смотрю по выхлопу.
И то,до сих пор чувствую,что ещё могу улучшить свою прогу почти до идеала но,дней мало в неделю пилять)))....

 

От души! 18 лет,я же говорил раньше)

 

сейчас пойду

не поверишь,я если на неделю делаю перерыв от качки,мне хреново,у меня организм без железа не может,в зале в старости под штангой сдохну))

 

И болезни не мешали?Или ничего серьёзного не было??

 

Я вот для себя сейчас не вижу смысла детализировать отдельные мышци, мне общая масса нужна. Такие трени как у тебя уже для про

 

Да ну он не болеет, здоров как бык)