Нужен совет / тренировки триатлон

Друзья, всех приветствую! Знакомый попросил помочь, но так как я не соображаю ничего, обращаюсь за помощью к вам


Цель: участвовать в триатлоне (5,6км проплыть, 180км на велосипеде и 42,2км пробежать, на все уходит около 14 часов). Пока чувствует себя слабоватым для этого. Начал ходить в зал, где то 3 недели, чувствует усталость и недостаток сил. Хочет в целом укрепить тело, избавиться от жира, большой мышечный объем не желателен. Рост 177см, вес для триатлона должен быть в районе 70кг.


Как ему грамотно выстроить тренинг в зале? Может кто то посоветует что нибудь или отправит где почитать можно? Занимается 3 раза в неделю, ест как попало но готов носить лотки на работу)

Вообще он марафонец (бегун, не знаю как там правильно), тренировался по 4-5 раз в неделю, наматывал в месяц 140км, и как то перегорел, апатия к бегу, поэтому хочет в зале сейчас заниматься


Буду благодарна за любые советы и опыт!)

 

Да, в большой перспективе. И вот не знает как тренить. Я в этих фуллбоди и тд вообще не разбираюсь. Я так поняла тут надо быть худым и выносливым

 

Внатурашку

 

Спасибо!) передам ему. Но мне кажется легкоатлеты химики те еще... и в триатлоне так же

 

Та он в свой кайф, пока марафоны бегал, тоже сам. Пусть мудится)

 

Можно подробнее? Для чайников