Блог Сколько раз в месяц можно "тяжело" жать?

Здесь нужно понять что конкретно подразумевается под вопросительным заголовком, если работа "в отказ", то увы - даже одной такой "тренировки" достаточно чтобы оттолкнуть тебя от прогресса на несколько недель, если же подразумевается работа с весами в процентном соотношении от 80% до 90% от 1ПМ, то в месячной раскладке они должны присутствовать, но с какой частой?
В планировании нагрузок всегда есть место "легко-средней", "средней" и "средне-тяжелым" тренировкам. Если дробить недели по сложности, предполагая что атлет, находится в пиковом состоянии (хорошее самочувствие и витаминная поддержка) - две недели должны быть легко-средними с высоким обьемом, и еще две средне-тяжелые с еще более высокой интенсивностью. Итого мы имеем время, когда атлет плавно горкой поднимается к нагрузке, которую еще спустя недели две можно опустить до легкого периода из двух недель - чтобы спортсмен мог восстановиться и вновь начать взбираться.
Если вернуться к сути вопроса - минимум 4 тяжелые тренировки должны быть в месячной раскладки атлета, если он находится в пиковом состоянии и его микроцикл не является разгрузочным.