RUSMASSA

От души. Спасибо.

 

Как расширить грудь? Опять много Букафф. Но, полезно!

Впечатление о мощной и широкой грудной клетке формируется не только благодаря массивным грудным мышцам. А в ряде случаев их чрезмерное развитие, сопровождающееся укорачиванием мышечного брюшка, еще более усугубляет ситуацию - под силой натяжения грудных плечи постепенно сводятся вперед. В результате чего даже при развитых грудных мышцах грудная клетка не выглядит впечатляющей. Причем такое состояние объясняется искривленным положением скелета и позвоночного столба. Человек, попросту говоря, сутулится. И в дальнейшем такая сутулость приводит к компенсационной деформации нижних отделов позвоночника. Как видно, проблема достаточно весома, по этой причине ее следует предотвращать заблаговременно или же, если она уже приобрела выраженный характер, начать немедленно ее устранять.

Методические основы коррекции грудины

С тем, чтобы начать коррекционную работу по восстановлению грудины, а за тем и работу по ее возможному расширению, необходимо внести в тренировочную программу ряд новшеств. Так как положение грудины по большей части обеспечивается многочисленными мышцами спины и груди, то и стартовать в этом вопросе следует именно с правильного отношения к этим мышечным массивам.

При этом важно учесть одно обстоятельство. Дело в том, что при нарушении положения грудины, даже еле заметном, происходит попутное нарушение распределения нагрузки на мышцы спины и груди по поддержанию ее положения. Например, при наклоне плеч вперед основная нагрузка ложится на мышцы верха спины - трапециевидные. На самом же деле, при естественно правильном положении корпуса, когда нижние ребра немного приподняты и подбородок находится прямо над подъяремной ямкой, руки в положении по бокам должны удерживаться не мышцами спины, а грудными, причем без всякого лишнего напряжения. Другими словами, грудная клетка должна находиться несколько впереди плеч, которые, в свою очередь, немного сводятся лопатками назад.

Теперь представьте, что человек с признаками сутулости начнет тренироваться с серьезными весами. Вполне возможно, что лица молодого возраста и не почувствуют особой опасности. Но это рано или поздно случится из-за неправильного распределения дополнительной нагрузки на скелет и позвоночник. Люди же старше тридцати и более старшего возраста, как правило, приходят к этому выводу быстрее.

Бесспорно, такому положению вещей можно противодействовать, причем не только в компенсационном плане. Проведя работу по приданию всей грудины ее естественного положения, а за ним и всего позвоночника, можно посвятить часть тренировочного времени расширению объема грудной клетки. В основном такое расширение должно произойти за счет работы на растяжение костно-связочного аппарата.

Тренировочные рекомендации

При обнаружении у себя явных признаков сутулости не стоит злоупотреблять работой с тяжелыми весами. Лучше начать с более доступного на текущий момент варианта действий. Здесь прекрасно подойдут дыхательные пробежки, совершаемые как в закрытом зале, так и на свежем воздухе. Единственной целью таких пробежек должно стать дыхание. Именно оно обладает живительной силой вернуть положение грудине, действуя изнутри. Во время бега важно обращать внимание на цикличность вдоха и выдоха, при этом не стоит форсировать естественную способность организма подстраиваться под интенсивность беговой нагрузки. Бег сам сделает свое дело - легкие мощно задышат. Обратите внимание на людей, имеющих опыт пробежек, - их грудь приподнята, дыхание ровное и объемное. Естественно, что для достижения заметных результатов потребуется некоторое время. Поверьте, оно того стоит. Для тех же спортсменов, кто не может по каким-то причинам совершать пробежки, альтернативой могут стать дыхательные заплывы в бассейне.

Ту же цель необходимо преследовать и в зале. Основное внимание следует сосредоточить на работе в дыхательных приседаниях и грудных пуловерах. Объединять дыхательные приседания и пуловеры можно как на одной тренировки, так и в рамках одной тренировочной недели. Поскольку на первом плане придание грудине естественного положения и ее расширение в объемах, то злоупотреблять сверхтяжелыми весами нет никакой надобности. Сейчас важно научиться работать на интенсивность дыхания в указанных тренировочных движениях. Все остальное отходит на второй план.

Бытует мнение, что увеличиться в собственных размерах может только грудная клетка молодых атлетов, скелет которых еще продолжает свой рост. Ног и в более старшем возрасте пластическая деформация может произойти. В основном благодаря коррекции осанки и увеличению амплитуды дыхательного цикла. На таком фоне даже умеренно развитые грудные и дельты будут смотреться впечатляюще, демонстрируя мощь и здоровье своего обладателя.

Поработав какое-то время в дыхательных пробежках, дыхательных приседаниях и растягивающих пуловерах, приобретенный навык можно начать прививать и в остальных упражнениях комплекса. В результате вырастет техничность исполнения всех движений с весами, а также подрастут и силовые показатели. Последнее произойдет по причине более мощного грудного дыхания, которое по своей природе может выступать во многих упражнениях как мощная гидравлическая подушка.

Тренировочная программа

Если вы не имеете опыта пробежек, то начинать нужно с малого - две-три коротенькие тренировки по 5-12 минут. Пробежки можно совершать как перед силовой тренировкой, так и после нее. Возможно и разделять эти занятия друг от друга. Не злоупотребляйте марафонами на длинные дистанции - ваша цель продышаться.

В зале необходимо переключиться на приседания в 20 повторений. Приседать нужно поначалу с малым весом, постепенно его повышая. И снова - во время приседаний важно отслеживать грудное дыхание. С самого начала движения возникнет желание обильно вдохнуть воздуха, а при приближении к финалу сета дыхание станет просто рвущимся из груди. Не скупитесь на волевые качества в этом упражнении, и оно принесет вам немало пользы - со временем грудь действительно превратиться в дыхательный насос. Между подходами отдыхайте столько, сколько требуется для восстановления. Не затягивайте излишне. Выполните два или три таких рабочих подхода. Если чувствуете необходимость, увеличьте в следующий раз вес на штанге, на немного.

Для усиления достигнутого эффекта от приседаний выполните серию растягивающих пуловеров с легкой гантелью. Расположившись поперек скамьи, совершите с две дюжины движений. Сопровождайте каждое опускание гантели на прямых руках за голову глубоким грудным вдохом. Именно он выправит изнутри и расширит грудину. После за счет не менее мощного выдоха верните руки в исходное положение - на прямые руки перед собой. Важно совершать движение за счет дыхательной тяги, как в одну сторону, так и в другую. Ошибочно тянуть легкую гантель силой широчайших мышц спины и грудных. Полуверы можно перемежать с сетами приседаний или же выполнить их после приседов. Возможно делать дыхательные пуловеры и в другие дни.

В конце силовой тренировки выполните серию медленных растягивающих грудину упражнений. Например, подойдет статическое растяжение в дверном проеме или в стойках. Упритесь в проем на уровне груди и немного подайте корпус вперед. Сохраняя спокойное, протяженное дыхание выдержите в растянутом положении 30 или 60 секунд. Всего сделайте три растяжки. Каждый раз из растянутого положения выходите медленно, не прерывая дыхания. Старайтесь запомнить достигнутое положение грудины.

Посвятив пару месяцев дыхательному тренингу, можно будет пожинать результаты. При необходимости его можно продлить. Впоследствии такие тренировочные циклы следует включать в годовой макроцикл. Помимо специализированного тренинга на расширение грудины и развитие мощностных качеств дыхательной системы такие тренировки позволяют контрастно разнообразить тренинг «на массу», стимулируя его дополнительно, как напрямую, так и косвенно.

 

Ну вот я здесь...

 

Привет! И добро пожаловать))))

 

Будем тут продвигать светлое ...эээ темное дело!!!!

 

Ещё как толканём))))

 

У тут пропал немножко,свет отключали падлы...

 

Итак, решил и я оставить свой отзыв по продукции Geone.

Скажу сразу, что я не пишу комментов на форумах, а, в-основном, я их читаю, зарегистрировался сейчас только, чтобы отписаться.

Увидев новую для себя марку, решил попробовать, для чего был закуплен болденон ундесилат и тест энант. Однако, посмотрев на эту композицию, решил оставить этот состав на весну, а сейчас потестить на тест фенил+20 мг меташки на фоне.

Что меня привлекло у этого производителя… Во-первых приятная более высокая концентрация действующего вещества, но не как у фармаком, где есть препы по 500 и 600 мг./мл., а более умеренная. И цена также не могла не порадовать. Кроме того, меня привлек высокий уровень сервиса официального поставщика Geone– магазина русмасса – лучшего на данный момент магазина.

Получив на руки заветные флакончики, первым делом следует внимательно изучить состояние упаковки, которую я нашел весьма удовлетворительной. Этикетка наклеена ровно, закатка превосходная. Кто-то отзывался, что, мол, закатка сильно похожа на кухонную. Это не так. Продукт закатан хорошо, так, как подобает быть закатанному заводскому флакончику.

Масло даже на вид не слишком густое и очень светлое, прозрачное, приятного глазу золотистого оттенка. Опять же кто-то уже писал, что-то про масло виноградной косточки… Не могу судить, на вкус не пробовал )) Но, тем не менее, масло правда очень легкое, набирается очень легко, и также легко входит. Могу сравнить с тест проп по 100 мг. от Абурайхан. Не идет ни в какое сравнение!!! Абурайхан набирается тяжко и также тяжко потом ложится. Всего у меня было 20 инжектов абурайхановского продукта. Жопа болела, после каждого раза, что чуть не помер, а под конец засадил две шишки, болело адски, даже темп-ра поднялась, только долобене и спасся. Абсолютно иная картина с Geone. Заходит очень хорошо, если сам не накосячил своими кривыми руками с вонзанием иголки в зад, то все пойдет гладко, как «по маслу» )) На данный момент засадил восемь инжектов, никаких нареканий! Для профилактики перед сном мажу жопу в месте прокола долобене, что, в-принципе, совсем не обязательно, при использовании препов от Geone, т.к. эти препы на мягком масле.

Далее… Что по ощущениям. Преп ставится каждые 36 часов, на фоне идет 2х10 мг меташки, утром и вечером по одной. Хорошие ощущения начались после третьего инжекта, поднялся тонус на трене и СРАЗУ пошли ощущения в мышцах. Я практически физически чувствую как они растут! В общем, как и положено короткому препу тест включился быстро, на тренировке хочется пахать и пахать, причем на трене такой тонус, что приходится останавливать себя, чтобы не перетрудиться. Опять же по сравнению с абурайхан и генезис нет такой сильной заливки водой. Т.е. льет, конечно, это же тест, но более умеренно. По крайней мере, харя остается в разумных пределах, а её не разносит, как это было. Это, опять же, плюс, на мой взгляд, т.к. когда лицо опухает от воды, то это как-то не эстетичненько. Также и с ногами. Ноги не забиваются так сильно во время пеших походов. После прошлых препов, уже на пятый день моя скорость пешком упала вдвое, т.к. ноги просто деревенели. Здесь этого пока нет!

Очень хорошее восстановление после нагрузки, преп работает на 100%. После второго инж. решил разнообразить тренировку и поделать упражнения в режиме лесенки (1-й подход-одно повторение, и далее каждый подход на один раз больше). На следующий день настигла боль в мышцах, которая очень быстро прошла, буквально за сутки. Полагаю, что преп сильно подстегнул синтез белка и все восстановилось очень быстро!

Специально для обзора-отчета сделал анализы. Вот, что показали лабораторные тесты:


Как видим, значения по тестостерону очень высокие, что опять же говорит о качественности продукции.

Сейчас полет продолжается и, я думаю, что нас ждет еще много интересного с Geone!!!

Вывод. Однозначно марка достойна самого пристального внимания со стороны всех категорий спортсменов. Каждый сможет найти для себя в линейке подходящие препы и эффективно использовать их на курсе. Можно только рекомендовать! Очень надеюсь, что марка и дальше будет поддерживать и развивать качество своей продукции, чтобы потребители ВСЕГДА могли бы оставаться довольны результатом! Рекомендовано к употреблению!

Сделал анализы, но, к сожалению, из-за технической накладки не могу из сейчас здесь выложить. На словах только могу сказать, что по анализам тесто рабочее, тесто высокое!

Всем удачи и чтобы без травм!!!

 

Спасибо за раскрытый отзыв!! http://www.anabolicshops.me/pages/resources/view/15/ НЕЗАБЫВАЕМ ПО ЗВЕЗДОЧКИ!!

 

ЗВЕЗДОЧКИ проставил!

Скан анализов запилю завтра...

 

Всем привет!

 

Отличный отзыв!

 

бодрое всем ! отзыв хорош ! фотками бы еще разбавить !

 

Говорит и показывает Москва. Все доброго дня и хорошего настроения.

 

Ставлю суст ГЕОН, раз в 5 дней, чувствую себя превосходно. Если бы еще сын не бухал, было бы лучше.

 

Посади его на иглу

 

Знаешь, самое обидное, гинетика у него хорошая, только начни, мышцы сами будут расти. Не хочет. Горло тренирует. И так с работай тяжело. сейчас поехал уговаривать начальника с жутким перегаром. Незнаю, чем закончится. Лодорь ужасный.

 

Сколько лет?

 

самовар разобрали((( когда планируеться пополнение (интересует энка) ?

 

26. Военное училище закончил, по херуЮ даже подтягиваться не умеет. 186 рост, здоровы, но слабый. Мы с ним как то поругались, я в гневе его на удушающий взял, смотрю синеет, жена еле оттащила, а так копец бы ему.