Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Чтобы она пол дня в зале не проводила, я просто чередую мышечные группы на тренировке, например делаем подход на грудь, потом идем Подтягиваемся пока грудь отдыхает, ну и в таком духе. Все мои клиенты почти по фулл Бади занимаются ,либо хэлфбади, а те кто химичат по стандартным качковским сплитам . Все живы, силовые растут, даже результаты есть у тех кто соблюдает режим. Ну и чтобы не приходилось вперед ногами выносить из зала, есть такая штука периодизация, я не Убиваю тех кого тренирую на каждой тренировке до усрачки. И пожелание клиентки было делать акцент именно на спину и руки, на ноги попросила очень большой нагрузки не давать, грудь плечи попросила не тренировать, так что объем вполне нормальный

 

Смысла в мосте в пол года "мягко говоря" не много.

 

Один раз в неделю и 3-4 упражнения на МГ? С таким тренингом лучше пусть на танцы ходит. Нужно больше данных о девочке.

 

Ты сказал-тренит грудь подход,потом идёте спину подход это называется суперсет,если ещё третье упражнение добавить будет-трисет и т.д,вплоть до гигантсета.
Суть в чём,полюбому она будет делать три мг и в каждой по 3-4 упражнения,на 3-4 подхода в упражнении,с учётом суперсета один фиг,ей надо иметь хорошую функционалку,если только она не кроссфитом зантмалась и выносливости ей хватит,что бы по такой проге всё сделать и не загнуться на трене.А так странно,ты тренишь людей и не знаешь как им прописать бжу на ту ,или иную схему тренинга хотя,при наборе мяса количество бжу на 1 кг своего веса стандартная.
Короче,если ты тренер то -должен зкать и как питаться твоим подопечным .

 

Ребята щяс измерил подкожный жир -18%
Скажите норма чтоб выглядить сухим это 10-15?

 

Фото пришли, скажем

 

Ок ,чуть позже скину, щяс треню.
И еше скажи утренее кардио на голодный желудок норм сушит? Просто люблю по утрам бегать

 

Rednarok, добра тебе) можешь дать рекомендации по кбжу? Есть одрищавший я, весом в 90 кг и ростом 187 см, 31 год. Цель масса, на фарме. 4 трени в неделю, остальное время сидя/лёжа.

 

Утреннее кардио норм тема, можешь применять интервальный бег-средний темп бега 2-3 минуты и бег на максимум 30-60 секунд и т.д.,главное-что бы ты был на дефиците калорий в сутки

 

Я правильно понимаю, порции урезать, а так же угли не кушать после 3? Еще можешь дать рекомендации

 

Похер на порции, так же как в какое время жрать угли, хоть и в час ночи...

 

Кардио натощак - признак низкого айкЪю.

 

Привет.
Начни с БЖУ 200/100/350.

 

Жир( живот не втягивал.

 

Углеводы на ночь - ахуенно.

 

Ты обычный лягушонок, скинь для начала кг этак 10 так точно.

 

Привет дай пожалуйста мне тоже рекоменации по кбжу , рост 182 вес 95 подкожный жир 18%. Цель хочу подсушится, пока без фармы в мая возьму курс на сухую массу.

 

Я тебе ссылку на программу по подбору точки отсчета давал, с тех значений и начни.

 

Откуда 18?! Ты жиртрес тощий. Явно больше 20%. С какого мая на массу? Тебе тут месяца 3-4 сохнуть только