Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Да это очень сложно. Мне проше знать сколько я ем и регулировать питание. При этом оставляю 4 тренировки в неделю. Кардио не делал вообще, сало скинул до 10 пооцентов от момента последней фото которую выкладывал здесь.
Не у всех есть возможность повышать свою энерго активность, я не живу бодибилддингом, это хобби если можно так сказать, да может я имею херовое хобби, так как эксперементирую над своим здоровьем, но мне вме нравится.
Это выступающие могут 7 раз в неделю тренить, а мне не когда.

 

На самом деле просто впадлу, я тебя понимаю, мне тоже

 

Да раньше мог даже бегать по утрам, сейчас лень))))

 

Скоре - 300

 

Есть просто уровни, когда резать нутриенты уже опасно для здоровья, а вот добавлять аэробную физ активность есть практические всегда куда.

 

В 95% случаев лучше не сожрать один бигмак чем час его потом сжигать на велике, здесь бесспорно согласен.

 

Да я это все понимаю, даже не спорил.
Вопрос в другом сейчас догнал угли уже до 400 иногда выходит и больше 500 гр. Как питание сбалансировать? Хотя норма мы уже обсуждали ну край 360 гр. Может держать 400 а голод добивать мясом?
Вес 82 рост 176
После сушки. Курс трен, маст, проп.
Может я зря переживаю читал что врядли на трене жир словиш от пережора?

 

Ты тренболоновых лягушек не видел чтоли?
На тренболоне жир липнет так же хорошо как и на других препаратах, просто это серьезный стероид и он довольно серьезно плюсует метаболизм в сторону повышения, но это не значит, что в тебя не влезет ещё одна шаверма сверху.

 

А голод после сушки имеет психологический характер зачастую, думаю, многие замечали, что бывает желудок уже полный, еда не лезет, а хочется ещё кушать. Это довольно частое явление после длительных дефицитов. Просто гипоталамус и нейромедиаторы тоже имеют некую инертность.

 

Нет бро трен использую первый раз). Не видел лягушек. Есть хочется. Посоветуй бжу что бы наедаться и не жереть. Процент жира сейча 10 процентов. Вес 82 рост 176. Хочу набрать но только чиста. С жирами держу 90 белок хочу поднять до 260, угли что с ними делать сейчас 400

 

Не спеши просто накидывать угли, делай это плавно.
Пройдет чуть времени, организм поймет, что ты в перманентном профиците и перестанет просить "ещё и ещё".

 

400 оставить сейчас на них около 4 дней сижу или подрезать до 360

 

Оставь 400, но продержи их хотя-бы четко 7 дней с ежедневным взвешиванием и вместе с зеркалом в конце недели сделаешь заключение много тебе это или мало.

 

Понял таки и сделаю. Но белок можно подьедать верно?

 

Очень важно взвешиваться именно каждый день и вести дневник собственного веса. Т.к. если делать это раз в неделю, по водно-солевым скачкам сложно понять динамику.

 

Белок это тоже энергия, которая попадая в организм не улетучивается.
Телу просто сложнее извлечь её из аминокислот и идёт больше энергии на сам процесс расщепления, но это все равно ККАЛ.

 

Понял значит не надо добавлять - оставить 220 общее колличество белка?

 

220 грамм белка для тебя более чем достаточно, а чтоб растить энергетический пул - нужно знать динамику.

 

Понял. Оставляю 220 белка и держу 400 углей неделю и смотрю за динамикой. Да жира получается 89-90гр.