Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Всем привет. Мужики растолкуйте подробнее по сахарам, в каком виде сколько какое время. Можно нельзя? Разумеется на сушке. От сладости прота тошнит уже. Ем гр 15 в сутки в виде фруктов и чай.
И по углям тоже какие есть вариации допустимой нормы? Можно ж и хлеб свежий трескать и в виде овсянки добирать до нормы. Где она середина? Я не говорю о 5% и ниже жира, а для 7-10% чтоб держать

 

Привет.
На сушке хоть все углеводы сахаром наедай, главное чтоб витаминов и минералов в организм достаточно поступало.

 

Я их опти мэном получаю думаю достаточно.

 

Сахаром наедать-вечно голодный будешь ходить то ли дело булочки или хлеб

 

На реальных 7% жира человек не думает ни о чем в жизни кроме еды.

 

Я и на 20% мало о чем, кроме еды думаю

 

Глупости какие-то пишут о 7%

 

Подскажите рост 183, вес стал 105, понабрал на курсе. Какую калорийность и бжу лучше держать, что бы подсушиться?

 

Добрый вечер. Дайте больше данных о количестве и типе тренировок, суточной активности, Вашем проценте жира.

 

5 дней в неделю, и 30 минут кардио, и как лучше посчитать процент жира

 

По фото проще всего определить и точнее

 

И так и не ответили какая работа у вас, офисная или на ногах?

 

Скину в личку

 

Руководитель, утром спорт 2 часа, кардио, баня бассейн после обеда в офис

 

Если сушить будете на курсе, то я бы сделал для старта БЖУ 200/100/250 с контролем динамики веса и дальнейшими правками каждых 5 дней.

 

С

спасибо!

 

Приветствую, хотелось бы тоже узнать у вас свою примерную калорийность чтобы начать сохнуть внатурашку. Отдыхаю от ААС с конца мая, вес 89 рост 170. Процент жира хз какой, но оброс за пару месяцев им неплохо так, решил актуальные фотки выложить для наглядности (сфотался вечером дома и после треньки на пампе). Работа офисная сидячая, в неделю идет 4 тренировки в зале. В середине июля тест был чутка ниже средних референсных значений, е2 и пролактин в рефах.

 

На фото специально гномом хотел стать? Зачем сверху то фото