Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Привет, а с чем связано желание сушиться именно натурально, если ранее курсил?

 

да на новый курс рановато еще, а жирком обрастаю, не нравится что выгляжу как кусок говна) видимо между курсами сидеть на дефиците не стоит судя по твоей реакции?

 

Ну, как-бы, если ты дальше собираешься курсить, то натуральная сушка скинет тебе гораздо больше мяса, чем если бы ты делал это на курсе.

 

понятно тогда, спасибо, тогда сижу не рыпаюсь)

 

Сделай БЖУ 180/80/250, на таком чутка подскинешь, скорей всего. В натуральной сушке главное в серьезный дефицит не лезть.

 

понял, спасибо!

 

Rednarok, приветствую. Подскажи на мосту бжу какое держать для подддержки при росте 176 ,вес 80, процент жира от 10 до 11. Достаточно будет 32 ккал на 1 кг веса.
Сейчас держу 300 углей 160 белка 82-85 жира.

 

Добрый день! У меня история такая. Мой вес 80кг. рост 168 Поставил себе цель прорисовать пресс, подсушиться. Начал дефицит с 2500ккал, через мес опустил до 2200-2000, через два месяца решил опустить ещё до 1700ккал, как показалось процесс встал. Вообщем пресс стал виден только в напряженном состоянии. Но дальше так и не пошло, на 1700ккал дичайше хотелось жрать, частенько срывы, поджёры, не подвёз такой голодухи)) Мои тренировки 5 в неделю, силовые+кардио 20-30 мин. Так вот вопрос, можно ли без фармы, на гибкой диете добиться заветных кубиков, что можно попробовать, поднять калораж, убрать быстрые угли совсем, может что в тренировочном процессе поменять?
ПС. На фото вес 83 и 77 дальше опуститься не смог

 

Больше информации нужно о тебе.
Что такое мост для тебя и сколько физ активности суточной в зале и без.

 

Привет.
Натурально до кубиков просушиться конечно же можно, вопрос сколько останется при этом мяса

 

Мост пол куба тестаС раз в пять дней.
Три тренировки в неделю примерно по полтора часа.
Работа сидячая -офис.

 

Посиди ещё месяцок на 2500 и от кардио отдохни +бустер щитовидки, далее опять 2200+кардио.
Куда нафиг 4 месяца подряд худеть?

 

После двух месяцев обычно уже автоматически переход в легкий профицит получается

 

Где-то БЖУ 160/80/350

 

Что это за новый тренд пошел сушиться без фармы?

 

Понял. Спасибо.

 

Подскажи углеводы из грейпфрута учитывать в общем бжу?

 

Конечно, или они особенные?

 

Да вроде обычные)))

 

Rednarok, Привет !Цель подсушиться вес 87 рост 172 %жира 16 ;курс проп 50 маст 50 тренА50 через день ,какой каллораж посоветуешь и бжу ;занимаюсь 5раз в неделю 2 раза кардио ;заранее благодарен