Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ладно, руки чешутся тоже совет спросить очень. ')))
Рост 181, вес 86 на данный момент. Образ жизни средне активный, передвигаюсь по работе по всей Москве, в метро провожу часа по 4 в день. "))) не знаю как еще описать жизненный цикл, прошу простить.
Набора осталось пару недель, дальше ухожу на мост. Раньше, честно скажу, бжук считать не было возможночти. Последние пару недель установил прогу и помчал во все тяжкие.
Набор на тест 300нед+ 300нанфенил/нед + 50окси /д

Жру вот так, и могу это позволить съедать, но чую сука что много блеать. Дайте совет плиз, что убавить, что добавить, что неправильно. Обещаю исправиться. _

 

Я хуй знает как там твои скрины расшифровать.
Это че за прога ваще?
Ты цифрами пиши лучше че как.

 

В общем среда
Б 190, ж 100, у 450, 3500ккал
Четверг
Б 186 ж 95, у 559(!) , 3800ккал
Пятница
Б 210 ж 110, у 490, 4100ккал

Мне кажется это жесть для меня.

 

Ну ты явно в профиците.
Твой калораж на поддержание примерно 3000кк туда сюда.

 

Ну приложение ебашит мне, что для набора надо примерно 2700-2800ккал, у318, ж100, б140

3000кк - ок, а БЖУ какие держать для этих 3кк

 

смотря какая, цель, если сбросить жирка то на твоем месте я бы сделал примерно : б-160-180; ж-80-90; у-300-320. Ну и плюс кардива 2-2,5ч в неделю при 4х тренировках в неделю.
Главное что бы комфортно было крч.

 

Да у меня жирка не особо то. На пузе чуток прослойка, и не залитый я.. Цель просто набирать. Стабильно, без ям

Тренировки у меня сейчас 3 в нед. После моста уже будет 4.. Но пока такая прога

 

Ну тогда на набор я бы попробовал б-150-160; ж-70-80; у-450-500. Углей может и поболее бы добавлял в силовой цикл.
Кардива 1,5ч. в неделю макс.

 

Спасибо огромное. И последний вопрос - угли все эти 450-500 это должны быть сцуко сложные аля макароны/гречкарис?
Или грамм 150 из них можно выделить на булочки и прочую дребедень?

 

Ты должен высчитать сете БЖУ и наедать калорийность жирами я бы советовал только уж очень хардгейнерам, а в твоем случае ты просто можешь топить хлеб и мучное.

 

Делай БЖУ 200/90/500 и будешь расти себе отменно не особо заливаясь, но вода в организме будет все равно, на 500 углях

 

Ешь какие хочешь углеводы.

 

Спасибо!) Я думал, что в наборе главное это углеводы))) Получается у тех, кому сложно вес пробить(хардгейнеры), то им нужно и жирами манипулировать?
Я думаю по жирам 0.7-1.0 достаточно ж для меня? Жиры прилетать будут из яиц, рыбы, куриных субпродуктов,чайная ложка МСТ(кокосовое масло) в чай. При таком раскладе в расчете как раз получается от 0.7 до 1.0.

 

1 грамма на кг веса тела на наборе будет достаточно.

 

Rednarok, Понял. Спасибо!)

 

Спасибо большое
Воды не боюсь )

 

Всем здравия! Нужен совет. Нахожусь на жиротопе с марта. Но вес не очень уходил. Похудел (начальный вес не знаю,весы были сломаны) примерно с 105-102 до 95 кг ,результат до июня. Но больше всего уменьшалась талия 112 до 102 см. Тогдашнее кбжу 2300-2400/2,5/1/1,5. Рост 182 ,жира 18-15% ,по моим больным воображаемым данным.
С июня на курсе тест/нанфенил/мастЕ/Оксана. Пока кбжу прежнее. Вес стоит,талия уменьшилась ещё на пару см. Спинным мозгом чувствую,что надо менять план питания,но в какую сторону...? Что то возможно делал не так. Анализы пока нет возможности сдать,такая ситуация сложилась,работаю без выходных плюс бытовые проблемы плюс надо ехать ,чтобы сдать. При первой возможности сделаю,ибо корректировка ИА ещё нужна , надо посмотреть тиреоидные гормоны.
Тренировки пока не регулярные, через день точно,по возможности два-три дня подряд. Кардио после тренировки 20-30мин.
В общем нужна корректировка питания,скажем так на качество, вес не очень хочется набирать. При нынешних 95-97кг,чувствую себя очень даже хорошо.
Написал сумбурно, извиняйте.

 

по японским меркам твоя талия вне закона

 

Тогда,вместо корректировки питания,сделаю сеппуку.(((