Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну вышел с сушки поднимая угли 75гр в 5 дня, уменьшил т4 и такой вес. Явно залило)

 

Не я по Игорю систему жру угли
Онли мучное)

 

Ты клетчатку не забывай, на таком рационе

 

Клечатка наше всё)
Овощи ем, хлебцы всякие с отрубями.
А ещё это прямо топчик, в любое блюдо добавлять можно

 

Rednarok, привет
Ты скажи как ты на стольких углях белка набирал животного?) с одного мучного тока белка выходит вагон)

 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сейчас нахожусь на наборе, Рост 175 вес 86, БЖУ 175 75 518 3470 Ккал, долго читаю вашу тему спасибо вам огромное благодаря вам еда теперь в кайф, а не давля куро гречей, как уже говорили, чем больше жира изначально тем больше его налипнет во время набора, вот я и пришел к выводу что нужно сначала избавиться от жира в потом только набирать, скажите пожалуйста какое сделать стартовое бжу, 4 тренировки в неделю, а также можете подсказать какой у меня сейчас процент жира (я думаю 22-25%)

 

Чтоб быстрее было напиши, на курсе ты или нет. И какой курс и что ещё идёт из фармакологии, кроме тренировок какая активность. Так легче и точнее тебе Игорь ответит.

 

Суточная активность минимальная, на курсе, 400 теста 600 болды и 50 окси

 

Привет.
Где-то 150 грамм прилетало из углеводных источников и остальное мясо/молочка.

 

Привет.
Здесь я бы преложил два месяца сушки и потом набор.
БЖУ на сушку 200/80/250 для начала на твоих данных.

 

спасибо огромное

 

А не скажешь пожалуйста какой процент жира сейчас примерно?

 

Теперь понятно почему у тебя было 300+ белка на наборе пиковом)

 

Не больше 20-ти

 

Не хлебом единым

 

спасибо)я думал уже 22+ точно)буду теперь от него избавляться)Спасибо вам огромное)

 

Rednarok,
Мишина недавно говорила что как раз тупое и не целесообразное употребления белка выше нормы может к херам захереть набор, то есть что-то там бла бла организму надо тратить усилия на утилизацию белка излишки. Что проблематично по отношению к углям и жирам.
Ты что думаешь?

 

Привет, если я на похеру буду то сожру много его. Очень люблю молочку. А дохера белка лишняя нагрузка на жкт, как я понял.