Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Точно тебе скажет только биоимпедансный анализатор МЕДАСС (во многих фитнес клубах имеется) и то не на 100%, в остальном можно только гадать по косвенным признакам, т.к. все мы очень разные, но при твоём весе/росте терять 2 кг в неделю - это овер дохрена (если только это не 1 неделя, т.к. там водичка уходит, кишечник опустошается и тд) и скорее всего потеряешь значительное количество мышц.
А вообще пробуй, как тебе зайдёт, кому-то легче быстро просушиться, пусть и в ущерб мышцам, но потом быстро вернуть потерянное, кто сушится по полгода, а потом нажирает пузо за месяц.

 

Делай БЖУ 200/90/200

 

Зависит от многих факторов, твоя проблема как раз в том, что ты зацикливаешься на числах, пытаешься всё в арифметику вывести, не понимая реальное количество переменных.

 

Не уйдет у тебя никуда два килограмма.

 

Я не знаю, что это уходит, разумеется не жир, но лично у меня общий вес первое время очень сильно падает

 

Вода это, чтоб сжечь 100 грамм жира в сутки тебе нужен дефицит в 1000ккал минимум.
Чтоб скинуть 3 кг жира за неделю, тебе нужно сбрасывать по 430 грамм жира в сутки, а это суточный дефицит в 4+ тысячи ккал (если брать белок + затраты на метаболизм, то скорее под 5к получится). Для достижения дефицита в 5000 ккал в сутки тебе нужно весь день подниматься на гору (когда устанешь - ползком) или поехать на сбор в лагерь команды плавцов (выходя из воды только пописать) и при этом ничего не кушать.

 

Просто многие не понимают, что вес можно уменьшить на несколько кг практически не урона для жира

 

А вообще такой дифицит реально сделать? Ну чисто физически? 4-5 к калорий это есть только грудку и целый день педали крутить? Ну пару дней можно выдержать

 

Да первые дни сушки, вообще вес резко падает, считай жкт меньше давит (меньше еды) и вся вода уходит и кажется что вот бля похудел то уже как хорошо)

 

Реально, особенно если ты весишь много, а если ещё за счет мышц...
У меня поддержание бывало 5500-5600 ккал на пике формы (120-122 кг) и это без кардио.
Если бы я этот день провел как обычно, с одной силовой, но добавил два кардио по 60 минут на пульсе 130, то вот тебе уже 6500 ккал расхода.
1500ккал отдадим на творожок с орешками, которые я буду запивать чаем без сахара = дефицит 5к ккал.

 

Ну это б было жопа же! Такой поддержки не у всех имеется, среднее по больнице 3-3,2 калорий в сутки... Два кардио по 60 минут вообще смерь а если в стек добавить днп, клён, т3, то вообще зубы вспотеют

 

Ты же сам писал вроде, чем больше мышечного кожуха, чем легче худеть

 

Rednarok, я представил состояние на такой сушке... Зомби же это

 

И я не врал, всё верно.
Мясо основной потребитель энергии в организме.

 

Rednarok, А как быстро возвращается форма/силовые после долгого перерыва до своего прежнего максимума? При использовании аас. разумеется.

 

Смотря какая форма была и насколько она проебана

Даже Кевин Леврони не смог

 

Rednarok, Игорь, привет!
А правда ли, что чем выше калораж поддержки, и соответственно набора, тем чище идёт набор? Читал эту идею от одного билдера с Украины с ссылкой на Калестру-мл. ( они даже свой метаболизм Т4 разгоняли, я так понял).

 

Просто тебе сложнее в профицит залезть, вот и всё.
То есть на читдеях ты будешь набирать меньше говна.
Т4 на наборе тоже имеет смысл, иногда, но это очень индивидуально и уж точно не для людей с быстрым обменом веществ.

 

Кстати да, я впервые обнаружил, что мне профицит создать не так уж и просто, особенно если не жрать всё подряд, как я делал раньше.

 

Ну, возьмем за пример кг 75-85 мяса соревновательного... проебана сильно.
И стоит ли вообще форсировать это дело, сразу резко завышать объем тренинга, дозы ААС, калораж и тд или лучше идти медленно и плавно?

Да он уже старый был, песок сыпался.