Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну как по мне чем меньше жира, тем лучше набираешь.

 

Стесняюсь спросить ! А плоскогубцы это вместо калипера так сказать для мотивации

 

Да!

 

Начни с БЖУ 160/80/250 и смотри динамику.

 

Привет. Примерно 15%.

 

Rednarok,
Игорь привет)
Подскажи пожалуйста, сколько % жира на фото?
P.S в марте вроде, как сел по твоим рекомендациям на 230 углей (бжу 160/66/224 сейчас) на 80кг++ так и сижу, увеличивал только активность ,15к шагов в день минимум. Силовые немного упали(10-15%)в некоторых упражнениях, но это норм (тренинг 5 силовых через день, по 1-2 рабочих подхода, потом 5 объемных 4х20 )

 

15 это ахуенно! Скоро и я сделаю 15)) должен сделать

 

Привет.
В тебе я даже не сомневаюсь, главное чтоб желание было

 

Привет.
Где-то 13% вижу, если речь о втором фото

 

Понял. А на первом фото сколько?)
Если ещё скидывать(а надо ли?...), то какое бы бжу сейчас(примерно) ты бы посоветовал? Хотелось бы конечно ещё скинуть,и выходить на поддержку ,посидеть на ней неск.недель и в небольшой профицит уходить,а то с меня уже штаны падают
хз сколько сейчас кг, моя дама дома весы передвинула, и они показывают другие значения, да и пох на вес))

 

Да, Ред писал , до 8-10 % сушимся, до 14-16% набираем.

 

Тут чем суше сядешь на набор, тем больше можно набрать. Я вот щас тоже стремлюсь к 10%, но я дрыщь, на мне даже 12-13% не смотрится, только до кости))))

 

Я сейчас 100-102, хочу сделать 99 и удержать

 

если ты сейчас не в дифиците, то по-моему до 99 за пару недель слетит, ты и не заметишь.

 

В этом весе 102-103 и 99... именно как цифры на весах, очень близкотупо даж с позиции воды и слететь..1-3 дня если надо,вопрос в цифрах ли смысл

 

Да просто, хочу впервые за последние 20 лет, увидеть цифру 99кг, осенью всё равно массонабор.

 

Сульфат магния и не такие цифры увидишь

 

Привет. спасибо.
2 вопроса еще если можно.

- корректировать питание с помощью урезания углеводов ?
- правильно я думаю, о постепенном увеличение нагрузок ? или можно сразу начать с большого количества силовых и кардио в неделю ?

 

Мужики! Всем добрейшего дня! Подскажите пожалуйста, начал свою первую сушку, первые три недели потихоньку урезал калории и б/ж/у, а теперь планирую курсить пропиком 100, мастерон 100 и тренА 100, через день на шесть недель. С питанием и тренировками все достаточно понятно, а вот как после курса перейти на массанаборный? Делать мост и каждую неделю добавлять по 50-100 углей, а потом переходить на тренЕ и тестЕ. Или пкт, а после восстановления по анализам начинать курсить?

 

1) Я не думаю, что нужно будет урезать.
2) Да, но наращивать активно тренировочный процесс в дефиците я бы не стал. Вот кардиосессии, если речь не об интервалках, можете наращивать по длительности.