Магний

Магний относится к природным минералам, которые должны содержаться в большом количестве в организме человека для поддержания его здоровой жизнедеятельности. Этот незаменимый макроэлемент выполняет несколько жизненно важных функций:

· формирует кости,

· регулирует функционирование нервных тканей,

· участвует в углеводном и энергетическом обмене в организме,

· увеличивает приток крови к сердцу.

Магний широко применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно – сосудистой системы у пожилых людей.


Периодически магний играет роль антагониста кальция. При избытке магния происходит снижение усвояемости кальция. В норме содержания Ca и Mg в организме должно удовлетворять соотношению 10:7. Соблюдать нужную пропорцию возможно при обычном рационе. Низкое содержание Mg в организме способствует появлению раздражительности. Для снижения артериального давления рекомендуется прием добавок, содержащих магний, в объеме 300 мг ежедневно. Таким образом можно добиться уменьшения на 12 мм ртутного столба.

Главные функции, выполняемые магнием

· Увеличение энергетических возможностей клетки;

· Улучшение метаболизма;

· Производство белков, жирных кислот и липидов;

· Расслабление мышц;

· Замедление усвоения кальция;

· Формирование комплексов совместно с АТФ, активация магниезависимых ферментов;

· Расслабление мышц;

· Поддержание процесса окислительного фосфорилирования;

· Обеспечивает жизненный цикл нуклеиновых кислот;

· Снижение активности и резервирование норэпинефрина в гранулах;

· Регулирование гликолиза;

· Электролитный, энергетический и пластический обмены;

· Снижение содержания натрия и кальция, увеличение уровня калия в клетке;

· Замедление высвобождения ацетилхолина.

Роль магния для бодибилдеров

На практике доказано, что прием в пищу дополнительных магниевых добавок увеличивает результативность тренировок при бодибилдинге. Магний синтезирует протеин и вырабатывает энергию в теле.



Многие спортсмены сталкиваются с проблемой излишней потери магния, выводимого вместе с потом из организма. Восполнить такую утрату одними только рациональными приемами пищи бывает довольно сложно. Поэтому атлеты восполняют недостачу магния специальными добавками для улучшения самочувствия и достижения отличного результата.

Для мужчин возрастной категории от 19 до 30 лет рекомендуется принимать от 200 до 400 мг магния в день. Для представителей сильного пола старше 30 лет рекомендуемая доза составляет 420 мг. Женщинам от 19 до 30 лет стоит принимать 310 мг магния в сутки, старше 30 летнего возраста – 320 мг ежесуточно.

Магний для спортсменов

Магний играет особую роль более чем в 400 процессах, происходящих в организме. Этот минерал считается лучшим помощником для спортивных людей. Запас магния в организме благотворно воздействует на силу мышечных тканей, что выявлено по результатам исследования.

В ходе эксперимента одна группа мужчин каждый день принимала 500 мг магния, что на 100 мг больше рекомендованной, вторая группа употребляла дозировку 250 мг ежесуточно. Мужчины принимали магний восемь недель и усиленно тренировались. В конце исследования им измерили силу ног. Оказалось, что молодые люди, принимавшие 500 мг, стали сильнее, а вторая группа сохранила свои прежние показатели. Но большая часть исследователей придерживается мнения, что магний не оказывает влияния на рост силы организма. Также в начале исследования участникам не предлагалось пройти проверку на уровень Mg в организме каждого.

Эксперимент показал, что магний благотворно воздействует на самочувствие и спортивные достижения. Магниевые добавки не оказывают воздействия на дыхательную систему и мышечную силу.

Часто добавки включают не только магний, но и кальций в своем составе, эта комбинация укрепляет нервную систему, сердце и мышцы.

Продукты с высокой концентрацией Mg

Содержание магния достигает высокой концентрации в крупах, злаках и изделиях из них. Для восполнения запаса Mg стоит ежедневно употреблять в пищу бобовые, листья овощей, орехи, ягоды, яйца, молочную продукцию, мясо (говядину, баранину).

Приведем перечень продуктов, в которых соотношение кальция и магния достигает следующих показателей:

· Фасоль и свекла - 1:1,

· Гречка, картофель, баранина, яичный белок – 1:2,

· Цельное молоко и яичный желток 1:0,1,

· Лук и капуста – 1:0,4,

· Говядина 1:5,

· В пшене и ржаном хлебе магния в 2,5 раза больше кальция.

Данные показатели стоит учитывать ввиду того, что магний противодействует кальцию.