Фосфор

Фосфор относят к ряду важнейших макроэлементов. Фосфор играет большую роль в организме человека. Он входит в костную ткань, нуклеиновые кислоты и белок. Фосфорные соединения активно принимают участие в энергообмене. Энергетический обмен возможен благодаря аккумуляции аденозинтрифосфорной кислоты с креатин-фосфатом. Их превращения дают возможность организму питать мозг и мышцы для полноценной работы, а также поддерживать общее жизнеобеспечение. Работа сердца и почек практически невозможна без участия фосфора.


Продукты богатые на фосфор


Многие продукты животного и растительного происхождения имеют в своем составе много микроэлементов, в том числе фосфор. Достаточно фосфора можно получить употребляя рыбные, мясные, хлебобулочные и молочные изделия. Больше фосфора можно получать употребляя фасоль, горох, крупы (овсяная, перловая, ячневая), а также овощи и ягоды.



Роль фосфора в спорте


Без фосфора практически невозможен метаболизм мышц. Большое количество минерала дает возможность мышцам восстанавливаться быстрее после нагрузки, а также выдерживать все более сложные и тяжелый упражнения. Все из-за того, что фосфор входит в энергетические молекулы. И при синтезе аденозинтрифосфорной кислоты и креатин-фосфата ускоряет обмен веществ. Кальций с фосфором обеспечивают энергетический обмен, поэтому в спорте крайне важно наладить постоянное поступление кальция и фосфора в организм в соотношении 1:1. Достаточное количество фосфора в организме обеспечивает быстрое выведение молочной кислоты из мышц при тяжелой спортивной нагрузке в бодибилдинге и других видах спорта.



Норма фосфора для организма


Организм взрослого человека, не занимающегося спортом требует 1.2 грамма в сутки. Организм спортсмена требует большее количество фосфора, поэтому рекомендуют 2 грамма в сутки, но можно и больше по назначению врача. Все дело в том, что сильный избыток фосфора в организме приводит к вымыванию кальция из костей. Поэтому необходимо сдать кровь на анализы, чтобы знать сколько фосфора имеется в организме, после чего назначается нужная доза в день с учетом тренировочной нагрузки. При правильном питании и рационе, нет необходимости дополнительно употреблять фосфор, так как он получается в хорошем количестве через продукты. Но это не касается вегетарианской диеты, так как в ее рационе нет компонентов, которые дают нужное количество фосфора, в таком случае стоит дополнительно принимать минерал.