Блог Мой сплит в межсезонье

Мой сплит в межсезонье выглядит следующим образом:
Пн:бицепс бедра+спина(нижняя часть)+ср.дельта+голень
Вт:Отдых
Ср:грудь+п.дельта+бицепс
Чтв:отдых
Пт:квадрицепс+голень+пресс
Сб:Спина(верхняя часть)+з.дельта+трицепс+трапеция
Вс:отдых
Присмотритесь внимательно и увидите явные преимущества моего сплита:а)между базовыми упражнениями день отдыха,а значит восстановление происходит быстрее б)каждый пучок дельтовидной тренируется в отдельный день,что дает возможность увеличить объем нагрузки на каждый пучок в)квадрицепс тренируется отдельно от бицепса бедра,объем нагрузки так же повышается как и в случае с плечами г)руки получают прямую и косвенную нагрузку дважды в неделю прогресс в руках после таких тренировок не заставит себя ждать д)становая тяга выполняется отдельно от тренировки спины,поэтому тренировка широчайших будет не такой тяжелой,а значит и восстановление произойдет быстрее.
Бицепс бедра+спина(нижняя часть)+ср.дельта+голень:
1)сгибание ног с гантелью 4*12
2)сгибание ног сидя 3*15
3)становая тяга 4*10
4)гиперэкстензия 2*20
5)тяга штанги к подбородку 4*10
6)подъем гантелей в стороны 4*15
7)подъем эспандера в стороны 2*20
8)подъем на носки в жиме ногами 4*10
9)голень сидя2*20

Грудь+п.дельта+бицепс
1)Жим штанги в наклоне4*10
2)Жим гантелей лежа 4*12
3)отжимания на брусьях 3*15
4)армейский жим 3*10
5)подъем штанги перед собой 2*15
6)подъем EZ-штанги на бицепс 4*10
7)подъем штанги обратным хватом 4*15

Квадрицепс+голень+пресс
1)разгибание ног сидя 4*15
2)приседания 4*10
3)жим ногами4*12
4)гакк-приседания 3*15
4)голень сидя4*10
5)голень стоя в тренажере Смитта 3*20
6)подъем коленей в висе3*20
7)скручивания на римском стуле 3*20

Спина(верхняя часть)+з.дельта+трицепс+трапеция
1)подтягивания к груди 4*12
2)тяга сверху обратным хватом 4*12
3)тяга штанги в наклоне 4*10
4)тяга блока сидя 3*15
5)тяга штанги за спиной в тренажере Смитта3*10
6)разведения в тренажере пек-дек 4*15
7)фр.жим лежа4*10
8)фр.жим стоя из-за головы 3*15
9)шраги с гантелями 3*20
Так выглядит мой сплит в межсезонье,уверен он подойдет многим,однако не стоит слепо копировать все от и до.Попробуйте где-то поменять или заменить упражнения,возможно вам будет комфортно поменять тренировочные дни местами.Вообщем ищите и вы найдете свой сплит который даст вам максимальную отдачу от тренировок!!!