Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Главное от ветра прячься, иначе унесет

 

80 весил в 17 лет... Даже не представляю себя при таком весе

 

В хорошем качестве ахуенно！глянь азамата карабашева－90кг, а форма пиздос！

 

вливайся в дискуссию, зачем эти редиски бицуху расслабленную замеряют?)

 

а рост?) 150?)

 

Нет, нормальный рост

 

не знаю... это как письку нестоячую мерить）

 

да, 174, нормально

 

А качество пиздецкое！

 

Со следующей недели меняю свой сплит, упор будет на руки.
Понедельник
Ноги(квадрицепс, бицепс бедра, икры)
Вторник
Грудь
Ср.дельта
кардио (20 минут)
Среда
Спина
Задняя дельта
кардио (20 мин)
Пятница
Грудь
Ср.дельта
кардио (20 минут)
Суббота
Руки(трицепс,бицепс, предплечья)
кардио 20

 

Ну что вот и закончилась сегодняшняя тренировка, по мне так лучше все таки ноги делить на 2 тренировки, непривычен такой объем работы для меня . На протяжении 8 недель буду применять простую периодизацию, на одной неделе тренировать тяжело квадрицепс и легко бицепс бедра, а на другой наоборот, все гениальное просто)
Тренировка имела такой вид
Сведение ног 30 25 20 15 12
Разгибание голени 5х15
Присед 70х10 120х8 170х6 210х4 240х8

Гакк 60х12 100х12 130х12 160х10
Выпады 30 3х12
Сгибания голени 4х15
Мертвая тяга 70х15 120 3х15
Сгибание голени сидя 4х20
Икры в гаке
Ну и питание за сегодня

 

Бич пакеты－наше все

 

Настало время поменять свой сплит.
Решила сделаь специализацию на плечи и спину, так как их всегда мне нехватает.
Сплит будет выглядеть так:

Ноги, икры
Спина (толщина), плечи
Грудь, трицепс, икры
Спина (ширина), плечи

Вчера сделала тренировочку ног:

Разведение ног в тренажере
Разгибания
Гиперэкстензия с малой амплитудой(на жопу)
Приседания в Гакке с широкой постановкой ног (преимущественно на биц.бедра и жопу)
Рашен Курл
Сисси приседания
Икры

По питанию пока все неизменно:


Вчера в нашей раздевалке встретила котика, зал под названием: "Я в форме" и котик тоже был в форме,
только в своей котиковой круглой форме, его все подкармливают

 

Сегодня вернулся к своим истокам, если можно так сказать. С добавлением пятой тренировки в неделю, приходится ее проводить в своем первом зале, откуда все и началось, с того момента ничего в нем и не изменилось, даже посетители... Какие были раньше такие и сейчас, как обычно ходят и творят всякую хренатень в зале...
Тренировал сегодня груди и дельты.
Разумеется начал с жима лежа, в этом упражнении всегда чувствую свои грудные, да и вообще для меня устоялся принцип чем больше присел тем больше ноги, чем больше пожал тем больше грудные, тяга это отдельный разговор.
Ну в общем погнали
Жим лежа 130 3х10 с паузой(вот как раз за счет паузы грудные просто разрывает, штангу вдавливаю и немного расслабляю трицепс, срываю грудными)
Жим обратным хватом 110 3х8
Сведение рук 3х12
Жим гантелей стоя 3х12
Жим штанги из за головы
Протяжка широким хватом 3х15
Махи на ср.дельту 5х15
Кардио 30мин

 

На каком пульсе кардио?

 

Не более 140

 

Провел вчера тренировку груди и дельт. Такой себе день, чувствовал некоторую растренированность в жиме лежа. Технику потерял немного) углы поменялись жесткость пропала, когда было пузо, жать было легче) Сделал только один вывод жать нужно больше, дабы задать нормальный тренировочный объем, технику наладить!
Тренировка выглядела так
Жим лежа 50х8 100х6 130х4 150х3 170 2х5
Жим гантелей под углом 45 3х10
Жим в хамере поочередно 5х12
Сведения в кроссовере 30х12 40 3х12
Махи с гантелями сидя 8х15
Жим из за головы стоя 50х10 60х10 65х10


По питанию все также примерно идет 3300 ккал
Б 200 Ж 100 У 350(белок с углей закидываю в общий каллораж)
Вот еда за вчера

 

Всем утречка( или вечерочка, кто когда читает)

Сегодня мой вес соответствует моему характеру - 66,6
Продолжаем держать заданное БЖУ, тут пока без изменений 130-70-240
Процесс понемногу идет, даже наверное некоторая рекомпозиция получается, плечи чуть подрастают, что мне и надо
По тренировкам сильно не жесткачу, ориентируюсь на технику правильную и время под нагрузкой 30-40 сек
Формой пока что не довольна, ширины верха мало

 

Всем доброго вечера. День прошел насыщенно, устроили себе чит день. Отвели душу так сказать, а как тут не пожрать когда у брата вчера было день рожденье, а салатики с мяском стоят и стынут) Надо жрать в общем. Следующий чит, под бой курантов там мы и отыграемся.
А пока наши тушки будут подвергаться дальнейшей трансформации.
Делали сегодня замеры, процесс идет как нельзя лучше мясо не сыпется, резких спадов нет, силовые держаться.

Для себя определился, буду держать большие веса практически до самой сушки, когда углей будет около 2,5 г/кг жестить не буду, все будет делаться аккуратно дабы ничего не порвать.

А пока засвечу свою форму.

 

Егорка！ебанные рога... сбрей ты этот мох на пузе и груди, нихуя ж не видно