Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Если с детства пошел в определенный вид спорта и формируешься под стать ему. Берем в пример пловцов, и объем легких будет большим и грудная клетка у всех широкая . Есть всегда исключения из правил, баскетболисты есть высокого уровня и с невысоким ростом)

 

вот я и говорю, что костяк еще можно согласиться что это генетика, рост тому пример, но какой ты при этом будешь, косолапый там или хиляк с лордозом это уже приобретенный фактор, так же и дрищ либо жиробас это все не генетика

 

Банальный рис с курицей и немного овощей может выглядеть аппетитно и вкусно

 

Но что вот и очередной отчет!
По тренингу принято решение разгрузиться 2 недельки, сокращу количество тренировок до 3-х в неделю. С весами жестить не буду, скажем восстановительные недели.
БЖУ все то же
Б 200
Ж 100
У 330
Форма улучшается, ноги делятся! Думал очень не скоро будет заметна сепарация данной мышечной группы, но я ошибался. Для меня сработали объемные тренировки в частности большое количество разгибаний и сгибаний голени, с большой негативной фазой и задержкой в пиковом сокращении.


Стек витамин тоже без изменений. Я слишкам дрыщавый что бы в себя больше вливать.
Тестестерон Э 500
Болденон 500
Оксандролон 30

Сейчас буду работать над своими слабыми местами, а именно руки и дельты.
Руки упор на трицепс, огромное количество разгибаний прямым, обратным хватами и французские жимы под разными углами с диапазоном повторений 15-20.
Дельты возможно буду тренировать трижды в неделю, именно среднюю дельу. Всевозможные тяги средним узким и широкими хватами, махи с гантелями в блоке и т.д.
URRI огромное спасибо за советы в данной зарубе.

Ну и конечно респект Metanhouse за предоставленные витамины!

 

Вот и подъехали замеры, в целом тенденция идет у нас положительная талия уменьшается, вес же практически не изменен!

Две следующие недельки проведем в лайтовом режиме, а дальше значительный рывок вперед, ибо скоро уже соревнования!

 

Без грамма теста не попрёт

 

Сегодня провел последнюю тренировку ног в этом году) Тренировка удалась на славу, ноги всегда тренирую очень объемно, ну по крайней мере мне так кажется.
Сведение ног 30/25/20/15 4 подхода с увеличением веса
Разгибание голени 3х20 1х15 тоже вес в каждом повышал
Присед та 70х8 120х8 170х8 200х8 220 2х5 170х10 данная техника для меня очень не привычна, штангу расположил высоко на трапеции и ноги поставил значительно уже, болтало как шлюху на морозе, будем нарабатывать.
Гакк с узкой постановкой ног 70х10 120х10 170х10 210х8
Сгибание ног сидя 4х20
Мертвая тяга со штангой 4х12 +2 подхода по 12 с гантелями
Сгибание ног лежа 4х15
Сиси приседания 20 кг 4х15
Икры стоя+сидя

Немного удручает в таком тренировочном процессе, что приходится жертвовать весами в седе( но так надо, надо потерпеть, как привыкну к предварительному утомлению и уже будет оптимальный процент жира, иногда первым упражнением буду ставить присед.

Питание за сегодня такое вот. Но чего то я не особо наедаюсь, так и проситься накинуть углей 100)


Так в субботу же был мой профессиональный праздник, "День Энергетика". Но чет меня он не особо порадовал, лишили премии на 20%, бахнул транс якобы по моей вине, хотя я был наблюдающим по наряду и ответственность за качество работ не несу, только что бы на рабочем месте не оставили какую нибудь херату. Так и транс бахнул недели через 3-4 как работы там были закончены, вообщем нашли крайнего сцуки.

 

У меня попрет) Отклик хороший и пашу много, каждый мг вырабатываю)

 

Я всегда вела график своего веса, чтобы отслеживать изменения и анализировать. Чуть перепахала - вес плавает (бывает заливает, бывает наоборот что-то типа отката, с этим еще не разобралась), ПМС- тут естественно заливает, читмил - как обычно заливает, восстанавливаешься - водичка сливается.
Как все-таки сильно мы зависим от кортизола и других факторов, гормонов
Но радует одно, общая тенденция все-таки заметна, и по графикам и внешне )

 

Ну что вот и закончилась наша тренировочная неделя, сегодня с valkery провели заключительную тренировку в этом году, честно говоря, накопилась у нас усталость за последние пару недель. Слишком большие тренировончные объемы... К примеру после тренировки ног они у меня отходят дней 6-7 и порой прихожу на следующую тренировку недовосстановленным.
Стоит немного пересмотреть тренировочный процесс, начать делать тонизирующие тренировки что ли, а то все идет на убой.
Сегодня посетил медицинский центр, взял направление на экг, узи зердца, сдам еще пару анализов, но это так лирическое отступление.
Сегодняшняя тренировка была снова тяжелая
Пуловер 18х12 28х12 34х12 40х12
Подтягивания 20 10 10 10
Тяга 70х4 120х4 170х4 220 2х4 250х3
Тяга к животу с упором в грудь 25х12 50х12 75 х8 75х8 75х8+50х8+25х15
Тяга горизонтального блока 4х12
Тяга вертикального блока обратным хватом 4х10
Отведения на заднюю дельту в тренажере 4х15
Махи стоя 5х15
Махи сидя 3х20
Отведения на среднюю дельту в блоке 4х15
Подъем гантелей на бицепс сидя 5х12



Питание не изменно пока что
Б 200
Ж 100
У 330


Ну и разумеется 31 и 1 мы будем жрать, никакого пп, какое там пп к херам) Уже предвкушаю как буду точить домашний наполеон и сметанник)

Что еще тут рассказать, фарш тоже не изменен.
Болденон 500
Энантат 500
Оксандролон 30
Возможно с января еще 100 трена Э бахну в этот компот.

 

Здоровенькі були
Всех с наступающим, а нас с долгожданным зажором!!!
В этом году все тренировки отпахали, всю курицу съели (почти).

Завершающая тренировка у меня была грудь, трицепс и плечи чуток захватила

Жим лежа 20х10 30х10 40х10 50х10 50х10 чисто для тонуса, наилегчайший
Жим гантелей под углом

Французский жим с гантелями 5х20 6х20 7х20х3
Разгибания на блоке
Разгибания на блоке обр.хватом одной рукой (чисто добить)

Протяжка на ср дельту
Махи

Пока Kain возился с кучею своих упражнений, сделала велик-кардио даже 25мин
Теперь по планам отдохнуть, отожраться и придумать охренительный сценарий для видоса на конкурс.

Сомневаюсь конечно, что я была в этом году примерной девочкой

 

А вот и подоспели мои замеры со вчерашнего дня, все идет как по маслу)

Чувствую талия на сцену будет очень узкая!

 

Очень узкая
С Наступающим

 

С наступающим!!

Егорка выложил только свои замеры, вот исправляюсь и выкладываю свои



Самые важные запасы сзади на боках и заднице, но и они потихоньку уходят.
Сегодня мы жрем(завтра тоже), и с новыми силами в бой
Всех с праздником!!

 

Всем привет, потихоньку втягиваемся в режим. Два дня раслабона пошли на пользу, чувствую сил вагон. Я считай состою сейчас на 50% из оливье и всяких салатов. Ну раз уж такое дело, решил на штангу накинуть чуток блинов. Пожал 170 3х3, в каждом подходе чувствовал огромный запас, дума 3 по 6-7 смело можно жать, но думаю не к спеху это все.
В целом тренировка зашла!
Жим 20х12 70х10 100х8 130х6 150х4 170 3х3 130х13
Блок на триц 40 х20 55 3х20
Бабочка 3х15
Махи сидя 6х15
Протяжка в кроссовере 3х15
Отведение обратным хватом в кроссовере поочередно. 3х15
Кардио 25 минут
Бжу все тоже, но думаю скоро буду подрезать, осталось не шибко много времени до старта но думаю успею, думаю скоро йох подключу.

 

Все! Дрищаешь! уже 170 на 3 всего жмешь

 

Ты видос глянь, я только делаю вид, что дрыщаю, а так силы еще есть треку сяду и потяну, двушку пожму)

 

Ага, и в перетрен улетишь

 

Всех с Наступившим!!! Вот и наша перво-январская тренировка для конкурса!