Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

Угадала))

 

Обещала рассказать про кф-тренировку после долгого перерыва.

Разминка
берпи с перепрыгиванием тумбы (у меня была горка из блинов) 4*10
протяжка штанги толчковая 4*10

комплекс

В течение 4 мин
15/12/9
приседания со штангой на груди 30 кг
берпи возле штанги
отдых минута

В течение 4 мин
12/9/6
приседания со штангой на груди 50 кг
берпи с прыжком на тумбу
отдых минута

В течение 4 мин
9/6/3
приседания со штангой на груди 45 кг
берпи с перепрыгиванием тумбы

Всегда не любила берпи особенно после перерывов в тренинге


Далее комплекс на 15 мин 4 круга
Темп спокойный
15м выпады с гирями 16кг
становая тяга 80 кг*8
хотьба на руках 7,5 м ( я разбивала на отрезки как могла)
60 двойных прыжков на скакалке


Все видео не стала выкладывать,все равно никто смотреть не будет)) Интересно, что с каждым кругом я лучше ходила на руках и к гирям приноровилась. Первый круг - самый позорный на видео

Заминка
24 подтягивания киппингом (12*2)
24 подтягивания баттерфляй (12*2)

Баттерфляй у меня корявый - никак не могу исправить ошибку- не сгибать ноги назад, стартовое положение тела - ножки/живот/грудная клетка-как натянутая тетива у лука. Так импульс будет сильнее, станет легче подтягиваться. Буду работать над этим. Углубилась в ТА и стала терять навыки кф.


Офигела от своей венозности После трени руки со шнурами прям(

 

Выдалась на редкость свободная пятиминутка-решила написать про ТА.

Вот вам прога на день

Разминка 5к
3 раза протяжка толчковым хватом+2 жима с груди+2 оверхеда
с грифом и до 25кг

Взятие на грудь 2 и толчок
70%*2/80/3/90*4
Работала с весом от 35-55 кг

Тяга точковая
70%*4-2 раза/80%*3-3 раза/90%*2-4 раза
Вес 45 кг
С большим весом делаю неправильно, начинаю с малых весов.

Рывок в стойку 75%*2 - 4 подхода
Рвала 35кг
Очень помогает разбрасывать ноги. Реально легче рвать.

Присед на плечах
75кг*3-2 подхода/85кг*3-2 подхода/90кг*2-4 подхода

Жив из-за головы рывковым хватом 5*8
Вес всего 25 кг

Наклоны со штангой 3*10

Прыжки на тумбу 3*10

В конце решила проверить,как там мой толчок. Знаю, что веду себя неправильно-ничего поделать не могу. Тренера нет-мыши в пляс)
Толкнула 65кг. Вот взятие для меня легко, а от самого толчка отвыкла. Нужно быть резче-быстрее вставлять локти и фиксировать штангу. Не бояться оказаться под ней. См. видео

 

О еде
Вот как я люблю перекусить: бутерброды из цельнозернового багета с творожным сыром, балыком горбуши и рукколой и рулетики из лаваша с тем же сыром,листом салата и рыбой. Рекомендую

 

Подсела на красные яблоки. У них и сорт так называется - ред. Сладкие. Не могу ни дня без них. Так же балуюсь гранатом периодически. Возможно, чего-то организму не хватает. Раньше у меня была анемия,надеюсь, она не возвращается.
Яблоко любит тебя))

 

Тоже была анемия года два, а можете и дольше. Забил на неё.
В сентябре полечиться решил. Узи всех внутренних органов, фсг, анализы и т.п.
Вылечил анемию. Не лучше, не хуже от ее присутствия или отсутствия не становится.
Яблоки ред лет вчера, красивые, по цене норм, на вкус пластмасса без вкуса, может у меня не тот ред

 

Мне все сладкие попадаются. Мякоть у них желтая должна быть. От анемии,если анализы критичные, усталость, повышенная утомляемость,нервозность,слабость,недосып и прочее. Но у меня по жизни так)) Хер разберешь уже: толи от ритма жизни и стрессов,то ли кровь не оч.

 

Вот как выглядит танцующая сальсу Майская. Досуг нужно проводить разнообразно. Стараюсь, несмотря на жёсткие тренеровки,оставаться пластичной. Заметила,что только на танцах я искренне и широко улыбаюсь. Желаю вам улыбаться чаще!

 

Лицо ДО кроссфит-тренировки. Лицо счастливого человека,который завтракал блинчиками с брусникой.

 

А вот и ПОСЛЕ. Я по-прежнему счастлива,хоть по лицу и не скажешь.

 

Итак, субботний кроссфит
Разминка 3круга
20 приседаний
10 отжиманий
Практика подтягиваний баттерфляй
Комплекс
100 двойных прыжков на скакалке+30 рывков гири с виса 16кг
100 двойных прыжков на скакалке+8 мин бега на дорожке (скорость 8.5)
100 двойных прыжков на скакалке+30 нкп
100 двойных прыжков на скакалке+8 мин бега на дорожке
100 двойных прыжков на скакалке+30 рывков гири с пола 16 кг
Перерыв 5 мин
3 круга
25 берпи
10 отжиманий в стойке на руках
Растяжка
Отлично продышалась, блинчики отработала. Тренеровка заняла 40 мин

Видео снимать не стала, там ничего нового. Да и вряд ли кто их смотрит Но пофотаться не забыла) Растягивала спину, получился кадр как у бекони

 

Как порадовать Майскую? Купить ей штангетки) Старые потеряла, а тренить в кроссах не то пальто. Неустойчивая подошва. Скоро первые соревки по ТА. Вот и опробую обновку.

 

Всем привет! Давненько я не писал отчетов о своем тренировочном режиме и питании. О последнем. Пока что все без изменений: БЖУ 200/100/250. Вся еда надоела. Сейчас предпочитаю картофель и рис в качестве гарниров, белок беру из творога,куры и нежирной говядины. Растительный белок учитывать перестал по совету Юрия. Резать угли не вижу смысла. Начинаю повышать энергозатраты: кардио после тренировки 30 мин.
Теперь о тренинге. Давно как следует не тренил ноги. Добавил одну полноценную тренировку.
Мой тренировочный сплит выглядит так:
1 день
Грудь/Передняя дельта/Трицепс

2 день
Спина/Задняя дельта/Трицепс

день отдыха

3 день
Ноги/Средняя дельта

По фарм поддержке:использую продукцию от магазина Methandienone и бренда Prime Labs. Сейчас я нахожусь на мосту 200 ципионата в неделю. Новый стек препаратов я уже освещал выше. Через неделю начнем. Идет ГР 5 ед. в сутки по протоколу 3330 от бренда OneQ. С ГР немного подлило. Туннельки нет.

Рабочий график не изменился. Работаю 5/2. Тренируюсь с утра. Предновогодняя суета и прочие земные радости не приносят удовольствия, а утомляют.

Фото и замеры по микроциклу приложим 12 декабря.

 

Как писал выше,давно не тренировал ноги. В выходной день решил сделать 1ПМ в приседе. Разминку начал с 50 кг попой в пол. Закончил с запасом без отклонения в технике 150 кг. См. видео ниже. Стоит отметить,что ноги совсем не устали,запас по весам есть большой. Сейчас плотно займусь съемкой тренировочного процесса.

 

Всем скибиди-привет! Вот и наша конкурсная работа. Мы подошли к решению задачи с юмором замутили для вас ролик-рецепт риса по-тайски для поднятия настроения!

Из привычных и,честно говоря, поднадоевших уже простых продуктов можно приготовить что-то новое! Нам понадобятся:
* рис пропаренный 200г
* филе куриного бедра без кожи 300г
* яйца куриные 3 шт
* перец болгарский красный 200г
* имбирь свежий/порошок
* чеснок 2 головки
* карри
* соевый соус 30 г
* 1/2 лайма

Промываем рис в холодной воде, затем отвариваем. Курицу,нарезанную ломтиками, обжариваем в глубокой сковороде до золотистой корочки. Затем добавляем соевый соус, чайную ложку карри. Туда же разбиваем три яйца,жарим как обычный омлет. В процессе жарки разбиваем его лопаткой на мелкие кусочки. Нарезаем соломкой перец, чеснок, цедру лайма, имбирь (у нас не было свежего,мы добавили 1/2 чайной ложки порошка). ВАЖНО! не переборщите с цедрой, иначе будет слишком горько, она нужна для аромата. Добавляем в сковороду нарезанные ингредиенты и жарим в течение минуты на сильном огне, помешивая. Потом выкладываем рис на сковороду, мешаем и выдерживаем еще минуту. Приятного аппетита!

БЖУ блюда по выходу: 87/62/172
P.S. Для тех, кто не в курсе про #skibidichallenge см. видео

 

Что я сейчас увидел?