Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

Это в этом блоге о девочке, которой жить надоело и она себя морит голодом ?

 

Нет,вы перепутали блог)

 

Оздоровительный ужин.
Чай имбирный: корень имбиря 6 см, мед 10 г, поллимона дольками,сах зам,1.5л кипятка.
Вареники ленивые: 350г творога 5%, 2 яйца С0,70г муки (кукурузная+ цельнозеоновая 50/50),соль,сахзам, разрыхлитель. Отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Подавать со сметаной или другим любимым топпингом.

 

Мне кажется тот самый.) Беречь себя надо бы.

 

А разница: варёный,печёный?) Я не хочу обычный есть,надоел

 

Сегодня у меня был особенный режим дня-восстановительный,на работу я не пошла.

10:30 подьем
10:30-11:00 промыть глаза/горло/нос
11:00 завтрак
Ленивые вареники 200г,20 г сметаны,зелёный чай
11:40-13:30 сон
13:30-14.00 промыть заново все органы чувств
14:00 обед
Спагетти цельнозерновые 50г (сухой вес)+ сыр российский 15г+говядина тушёная 100г+чай имбирный
14:40-15:40 сон
16:00 полдник
2 мандарина+чай имбирный+творог 2% 150г
16:00-18:30 залипаю в телек
18:30-20:30 "кроссфит-тренировка"
WOD "Золушка"
4круга ( на каждую комнату)
Наклоны со щеткой и совком
Мытьё плитки и ламината
Приседания с тряпкой
Хер пойми как тут встать и штору снять-группировки
22:00 ужин
Рис 50г (сухой вес)+100г грудки тушёной с болгарским перцем+бифилин 180г
23:00-1:00 сериальчики вдвоем
1:00 отбой

 

Сегодня утром было 38,сейчас 36.9. Значит иду на поправку. очень хочу, чтобы завтра температуры не было, возможно тогда пойду на тренировку по ТА.

 

Добрых вечерочков.
Сегодня режим дня как всегда, только сместил тренировку на вечер.( Ох и тяжко после плотного рабочего)
- Подъем 8.00
- Работа 09.00-21.00
- Тренировка 21.30-23.00
Питание сегодня абсолютно
точно тоже, что и вчера пока готовился ко сну, себе заготовил рис, а жене ленивых вареников.
Тренировка:
Ноги, задняя дельта.
- Болгарские приседания
- Разгибание ног 4*20 прогресмия веса
- Присед 12*10*8*6
- Сгибание по одной ноге
- Мертвая тяга с гантелями

- Тяга с верхнего блока широкая рукоядь 4*15
- Махи в стороны в наклоне упор гтловой в лавку. 15,17,19,21 делать с одним весом
- Пек дек 4*15

 

Кардиво вчера я таки нашел)

 

А вот и облом. 37.2 снова здорова)

 

Настал тот день, когда ко мне вернулся аппетит,значит я иду на поправку.
Режим дня
Подъем 10:45
Завтрак 11:00
Хлеб боярский 40г,сыр российский 20 г, кофе. По поводу кофе. Что-то он перестал меня бодрить,думаю перейти на матча чай. Первое знакомство с ним в составе смузи не сложилось,с 2х чайных ложек сразу поднимается давленка и рвет. Кофеина в нем огого. Позже запилю про него пост. Короче,хочу его по-немногу заваривать на завтрак.
Работа 11:30-18.00
Обед 14:00
Грудка 140г запеченная с сыром и сметаной (20г+20г) и шампиньонами+макароны макфа из твердых сортов пшеницы 35г (сухой вес)
Полдник 17:00
Тоже самое.
Что хочу вам сказать,ребята,если вы нас читаете,бегите в январе лечить зубы. В феврале почти все топовые производители стом материалов повышают цены на 10%. В марте с нынешним курсом и новым товаром будет дороговато делать зубки.
На работе решила несколько конфликтных ситуаций непривычным для себя способом-положила на каждую *уй. Это работает,планирую чаще практиковать и,воз возмо, скоро познаю дзен.
18:30-19:15 я проветривалась,сидя на качелях на детской площадке. Свежий воздух прям в кайф. Мечтаю покататься на борде. Погода позволяет,а сопли и температура нет(
19:15-22:00 смотрели лабуду в интернете с другом,пришел Яр и мы стали втроём .Смотреть.
20:00 перекус мандарин+хлеб боярский 20г+сыр 10г+колбаса пепперрони 30г+ поллитра Ессентуков. Очень хотелось винчика. Но я на антибиотиках(
1:30 отбой
Температура 37.2 стабилити. Чувствую,если полегчает,пойду "горячая" тренить.

 

Урррра! Сегодня я проснулась без температуры и со здоровыми глазками. Вот оно счастье чувствуется после такого-то п*здеца. Цените то,что ваше тело здоровое,крепкое (у кого-то не очень) и слушается вас!
Режим дня
Подъем 12:30
12.45 Завтрак в постель! Мой первый завтрак в постель) Сырники,жаренные без масла, со сметаной и вишнёвым желе.
14:00 моя первая лайт тренировка после ОРВИ- апокалипсиса. О ней подробнее в следующем посте.
16:00 перекус
Кесадия овощи/курица без соуса и кофе. У меня появился аппетит! Очень часто мучает жажда,пью как слон.
16:30-18:30 прогулка по аллее. А то я уже как картоха дома без света и свежего воздуха скоро пущу ростки. Ещё зашли в магазин и прикупили мне новую обручалку. Старую сп*здили малолетки в зале по ТА,когда оставила. Причем из тренерского ящика. Так я перестала считать детей невинными созданиями.
19:00-21:00 гости у мамы и ужин.
Салат 100 г кальмар+яичный белок+сметанный соус. Как варить кальмаров,чтоб были не резина. Больших кидать в воду и считать до 15, а мелких до 5! Салат 100 г гранат+сыр+чеснок+сырая морковь. Чай имбирный.
22:00 душ и снова чай имбирный. Подсела на его пикантную остринку.
1:00 отбой

 

Добрых вечерочков.
Сегодня спокойный выходной день.
-10.00 подъем
-11.00-11.30 готовлю завтрак сырники( 450 творог/ 2 яйца с1, 70 гр манки)
12,30 завтрак с женой, чиил под сериальчик.
К 14.00 поехали в зал. Погуляли по улочке погода радует и термометр кажет -5.
К 19.00 прибыл домой. Жена двинула к маме.
20.00 готовлю еду на завтра.
21.00 ужин.
22- 0.1 душ, сериальчик, отбой.
Тренировка сегодня спина бицепс.
- пуловер широкая рукоять 4*12
- пшх 4*8
- тяга верхнего блока 4*15 узкая рукоять.
- тяга гантели к поясу 12,10,8,6,4
- тяга нижнего блока канатная рукоять 3*15.
- подъем штанги на бицепс 4*12
- подъем гантелей на бицепс сидя постоянное напряжение. 4*12
- молотки с нижнего блока с супинацией 4*15.
- растяжка.
Кардио 30 мин

 

Итак,моя треня в качалке,ибо ни на скоростные уходы под штангу на ТА ни на кроссфит тем более я не способна.
Растяжка
Болгарские приседания без веса 4*20
У меня уже на них сердечко то забилось как у курильщика на лестнице. Я ещё слаба и плохо держусь на ногах как новорожденный олененок.
Разгибания ног 5*20
Это ппц,у меня сводило ноги после 10 подхода и тряслись колени. А потом я была весьма неустойчива. Забавно,что в зале встретила знакомого танцора,с которым когда-то мутили хастл,он начал меня крутить и выглядело это по-инвалидски.
Жим ногами 4 подхода*15 широкая и сразу узкая постановка стоп. Тут я ныла,как ребенок,несмотря на малый вес 80кг, ноги опять дрожали и на узкой постановке ног сводило икры. А я ведь толкала вроде пяткой,не носочком. Яр орал,а я давала слабину и делала паузы.
Мертвая тяга с гантелями 4*12 15кг чисто чтоб потянуть заднюю поверхность бедра.
Жим гантелей 4*10 10 кг
Смотрю в зеркало,какая я мощщщная с руками большими,смотрю фото-какой милый дрищ))

Махи гантелей в стороны. Я калич и не умела делать правильно это упражнение,пару лет назад Яр пытался меня научить и психанул. Но сегодня мы справились) Плечи даже с мелкими двушками забивались.
4*15 тяга с верхнего блока на задние дельты канатная рукоять.
Потом мы зашли в зал гинекологических утех,как я его называю. Там всякие странные тренажёры для растяжки. Один попробовала,выкрутила на максимум,а он все равно не особо тянет,но выглядит смешно.


Потом пошла и потянулась без железяк. Ну я нормальное такое бревно теперь).
P.S. Наивная Настя удивляется: в зале одни дрищуганы ( да я ещё Халк по сравнению с большинством),делают такую дичь с умным видом. А рядом стоит жирный тренер и,с*как,жрет мороженку. И пусть весь мир подождёт,как говорится. Это п*здец,товарищи.
Отрывки с тренеровки

 

Автозамена огонь. Пишу- я калиЧ. Пишет- я калия. В итоге Яр зовёт меня Фекалия)))

 

А Ярик-пряник,ему повезло больше)))

 

Режим дня
Сегодня вопреки всем моим попыткам раньше 12.30 подьем не смог состояться.
13.00 завтрак
Рис печёный в духовке с говядиной 100 г+ салат греческий 150.
14:00-15:30 тренировка
Перекус сырный латте 350 мл + протеиновый батончик,вернее половина. Кофе со сливочным сыром и солёной карамелью. Звучит красиво,на вкус не очень.
16:30 киносеанс. Смотрели фильм "Две королевы". Очень крутой фильм,советую.
19:00 ДР у лучшего друга. Вместе уже 19 лет! Сегодня вспомним все. Жаль без винишка. После тренировки температура поднялась и держится 37.3. Я расстроена.
Есть буду греческий грамм 200 и порцию Филы.
23:00 буду дома.
1:00 отбой.

 

Тренировка кроссфит-слоупок с акцентом на плечи.
Разминка
3 круга
10 подтягиваний киппинг
20 приседаний
15 отжиманий
10 выбросов с грифом

4 круга
10 отжиманий в стойке киппинг
10 м хотьба на руках (2*5м)

4 круга
10 жимовых швунгов 30кг
10 махов гантелей перед собой 5 кг
Кардио 30 мин

Растяжка

 

Вы там че всегда качаетесь?
Нахуй оно нужно.