Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

О том,что было вчера:
9:00 подъем
9:45 завтрак
10,00-18,00 работка
14,00 обед
17,00 полдник
19,00-20,30 тренировка.
20,30-22,00 я воло*била в зале,ребята кто тренил,кто пришел поп*здеть. обсуждали план спасения нашего зала от бабок. выбирали кольца с крепкими стропами для меня.
22,30-1,00 пришел Яр и мы смотрели сериальчик и пили чай с помело.
1.00 отбой

 

Тогда он и себе кофту испортит))

 

А сегодня режим будет такой:
9:00 подъем
9:45 завтрак
10,00-18,00 работка
14,00 обед
17,00 полдник
18,30-19,30 косметолог
19,30-21,00 тренировка
21,30-23,30 чтение. возила в Тай с собой книгу,так и не дошли руки до нее, надо уже прочесть. называется "Поток. Психология оптимального переживания". Михай Чиксентмихайи
Яр сегодня в ночь, не представляю, как усну без него под бочком(( у меня сегодня будет вечер тишины.
0,00 отбой. какая-то пятница у меня сегодня-нихера не развратница

 

День,когда я доедаю все,что осталось со вчера)

 

Нашла (опять у себя в офисном столе) отличные мюсли. Нет сахара,БЖУ хорошее, вкусно. Рекомендую. Брала в Ярче. Спасают, конца под рукой нет ничего для перекуса.

 

Настрой на работу

 

У меня пару месяцев назад была такая проблема: на пресс-машине и болгарских приседаниях болели колени. Делала упражнения правильно:не выводя колено за носок. Левая нога у меня травмированная-расслоение мениска, износился он чего-то, но правая-то целая. Узист посоветовал закачивать колени. Делала типо пистолетика на тумбе. Сегодня на глаза попался полезный ролик на больную тему:

Теперь я буду выполнять:
- отведение ноги в бок лежа (пробовала на наклонной скамье с утяжелителями, попец горит)
- отведение ноги вбок лежа с резинкой (вот все-таки зря я их как снаряд лошила)
- хотьба с резинкой (все-таки посмотри видео по ссылке)

 

В свой тренировочный процесс я всегда включаю растяжку для гибкости,эластичности связок и скорейшего восстановления. Хочу поделиться разминкой (первая пикча) и заминкой (вторая).

 

Режим деня 24.01.19
- подъем 6.00
- тренировка 7,30-9.30
- работа 10.00-22.00
- 22,30 прибыл домой.
- 23,00 легкий ужин( доел что осталось)
00.00 отбой

 

Питание вчера, забиваю просто набор продуктов а не приемы пищи)

 

Тренировка
1. ПШНБ на лавке Скотта (кисти постоянно опущены вниз) 4*15.
2. Калифорнийский жим в Смитте 4*12.
3. Молотки с гантелями, поочередно каждой рукой 4*15.
4. Разгибания на трицепс, верхний блок, прямая рукоять, обратный хват 4*15.
5. Жим штанги на горизонтальной скамье, берешь такой вес, с которым можешь сделать 60 повторов.
Делаешь два подхода по 60 секунд, стараешься сделать максимальное количество повторений. Отдых
между подходами 2 минуты.
6. Голень сидя 4*15.
7. Кардио 30 минут.

 

С курсом я немного проматался, зато отдохнул как следует, мост был 200 ципы в неделю. Будущий курс я уже подробно расписывал ранее.( Проп, маст, оксана)

 

Как правило все с дуру пытаются закачивать квадрицепс, а нужно то бицепс бедра усиленно долбить. Ну и приседания с выходом за носки вредны так же как и ходьба)

 

Кстати,я поняла,что могло навредить и почему сейчас не болит. Может каблуки? Я только зимой их не ношу,в офисе на шпильках,но почти не хожу. А вот осень-весна-лето это 12 часов в среднем бег-хотьба-танцы на шпильке в среднем 12-14 см. Наверняка,нагрузка лишняя на колени а том числе

 

Может просто перепахиваешь, много нагрузки. В свое время болели колени, но я тогда приседал 4 раза в неделю, уменьшил количество седов до 2-ух в неделю и все прошло.

 

Да уже больше полугода как не перепахиваю. А у тебя и на приседе болели?У меня они только на пресс-машине и в качалке на тренажерах. Рывок,толчок,присед, выпады,пистолетики-все ок

 

Болели на приседаниях, фронтальных, да и вообще дискомфорт был при ходьбе. А в то время тренажерчики я не мучил)

 

ну так ты,наверное, приседал какие-то огромные веса типо там 180-200. а бинты использовал? на них тоже грешу. а у меня на приседе "птичьи" веса, максимум 100ка

 

Гуляли с мужем. Хорошая,наверное,аптека