Акция Hilma pro - Мы вернулись! и запустили Акцию!

МЫ ВЕРНУЛИСЬ!
И ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС АКЦИЮ

Для заказа - Перейти в бот
Телеграм канал - Посмотреть акции

 

говорят двух метровым дрищам ничего не поможет) Нехуй было такие палки длинные отращивать

 

Отнюдь
Проблемы - это спрятанные решения , грамотный подход нужен и со стороны желательно ..

 

Погода шикарная смотрю в Москве , головная боль обеспечена ..

 

хорошая погода, пока еще на летней поезжу)

 

согласен, не было тренера у меня.

 

Такая же хрень
Все сами ... на своей плоти

 

ну я бы попробовал бы, с жимом вот вроде работает, прогресс пошел.

 

Вот конкретно в жиме мне нравится
5х5
Схема

 

хорошая да, ее пробовал, тоже работает, но меня не надолго хватает, каждую неделю тяжелый вес, всегда в конечном итоге плечи отлетали.

 

Ещё схема рабочая
Пирамида , но от большего к меньшему ..

 

Стас, а что у тебя за прога для дня ног? Просто интересно)))
Сам по ним ищу Грааль святой, но я ещё ограничен в движениях некоторых. Поэтому только определенные упражнения(связки, мениски проблемные).

 

Длинные рычаги это морока
Макшанцев, Голубочкин тому пример
Хотя тот же Фёдоров расхуярил ноги так , что мама не горюй
Пробовать надо схемы
Присед решает.. без приседов хорошие объёмы трудно сделать
Хотя можно..

 

Я в ТГ напишу
Лень строчить )

 

сейчас работаю по "Духоте" скажем так, одну тренировку у них подсмотрел, вот пробую по ней прогрессировать.
1. разминка в тренажере на разгибания 5х15
2. жим ногам 10 подходов, 3 разминка + 7 рабочих по 6 повторов с добавлением веса, где каждую новую тренировку на 7м подходе должен быть вес больше, чем на прошлой тренировке. Как пример - прошлая тренировка 50х15, 100х12, 150х8, 200х6, 225х6, 250х6, 275х6, 300х6, 320х6, 340х6. И тренировка сегодня - 50х15, 100х12, 150х8, 200х6, 250х6, 275х6, 300х6, 325х6, 350х6, 375х6 , но к сожалению как-то не пошло что-ли, и я закончил на 350кг, снять вес с платформы для меня тяжелее, чем жать его, никого не было, чтобы могли помочь на первом движении вес вытолкать.
3. фронтальный присед в смите 3х12
4. разгибания 3х15
5. сгибания лежа 2х20 ( тяжелая тренировка на ноги раз в 2 недели, поэтому следующая тренировка с упором на заднюю поверхность, а в эту тренировку так, чуть запампить)
6. если есть силы, а чаще всего, если есть время - делаю икры в гаке 5-6 подходов с добавлением веса.

ну вот как-то так.

 

вот это кстати ни разу не пробовал, на снижении веса не работал. Можешь подробнее пример привести тренировки, где грубо говоря, максимальный рабочий будет 120х6 - дальше что делать?

 

Ну ты типо дроп сет имеешь в виду. А там я так понял, именно каждый подход - наверно меньше вес + больше повторов.

 

100-4 повторения
90-6
80-8
70-10
Примерно так
Сделал подход отдохнул на время не смотришь , интуитивно по самочувствию , в себя пришёл следующий и так 4 подхода

 

130-4
120-6
110-8
100-10

 

надо пробовать, осталось еще 1.5 цикла силового, потом просто кач на пару месяцев, как раз и попробую.