Акция Hilma pro - Мы вернулись! и запустили Акцию!

МЫ ВЕРНУЛИСЬ!
И ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС АКЦИЮ

Для заказа - Перейти в бот
Телеграм канал - Посмотреть акции

 

Сразу рейтинг Кувейта строчек на 20-30 упадет.

Доброго утра всем!

 

Ты не заезжаешь))
Сань, ты заруливай, хотя бы на общие сходки, а странные напитки я найду)))

 

Да там они такую махорку курят, что им хорошего пива и не надо

 

именно что не молодеет, да там еще много от партнеров зависит, а они меняются и тоже не показывают той игры

 

вы так и до "закладок" дойдете, берите пример с вождей-вискарь и все, ну пиво утром

 

Бодибилдинг и пауэрлифтинг – дисциплины, требующие значительной мышечной силы и объема, а также техники, выносливости и устойчивости. Пауэрлифтинг особенно акцентируется на максимальной силе в трех упражнениях: приседе, жиме лежа и становой тяге, тогда как бодибилдинг сосредоточен на создании сбалансированных и ассиметричных мышечных групп. В дополнение к интенсивным тренировкам, йога может предложить атлетам обеих дисциплин средства для улучшения их спортивных результатов, снижения риска травм и восстановления после нагрузок.

1. Польза йоги для бодибилдеров и пауэрлифтеров

1.1 Гибкость и амплитуда движений
Повышенная гибкость, полученная через йогу, позволяет атлетам увеличивать амплитуду движений в основных упражнениях, что может привести к более эффективному наращиванию мышечной массы и силы. Например, большая гибкость в бедрах и пояснице улучшает технику приседаний и становой тяги.

1.2 Восстановление и реабилитация
Йога включает позы и техники дыхания, которые стимулируют кровообращение и помогают снять мышечное напряжение. Это способствует более быстрому восстановлению после тренировок, а также может предотвратить перетренированность.

1.3 Снижение риска травм
Разработка гибкости и баланса через йогу укрепляет стабилизирующие мышцы и улучшает общую стабильность суставов. Это помогает снизить риск травм, особенно в областях, подверженных высоким нагрузкам во время тяжелых подъемов.

1.4 Улучшение баланса и осанки
Позы йоги требуют контроля и сознательной активации различных мышц, что помогает улучшить координацию движений и осанку. Для бодибилдеров этот аспект особенно важен, так как симметрия и правильная осанка критически влияют на успех на соревнованиях.

2. Особые асаны для развития гибкости и баланса

2.1 Асаны для улучшения гибкости оси тела
- Пасчимоттанасана (поза растяжки спины) для улучшения гибкости гамстрингов и поясницы.

- Уттхита Триконасана (поза треугольника) для растяжки боков туловища, улучшения внутренней ротации бедра.
2.2 Асаны для развития мышечного баланса

- Вирасана (поза героя) для развития гибкости квадрицепсов и сухожилий колен.

- Врикшасана (поза дерева) для укрепления мышц голени и развития концентрации.

3. Интеграция йоги в тренировочный процесс бодибилдеров и пауэрлифтеров

3.1 Йога как разминка
Начинать тренировочный день с йоги — отличный способ увеличить приток крови к мышцам, улучшить их эластичность и подготовить суставы к предстоящим нагрузкам.

3.2 Йога для восстановления после тренировки
Выполнение поз йоги после тренировок может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить восстановление путем ускорения удаления метаболических отходов из организма.

3.3 Регулярная йога-практика
Отведение отдельных дней для практики йоги без совмещения с интенсивными тренировками поможет улучшить внимание к технике асан и их более глубокому освоению.

4. Советы по практике йоги для бодибилдеров и пауэрлифтеров

Чтобы максимально использовать преимущества йоги в контексте вышеуказанных дисциплин, стоит соблюдать ряд рекомендаций:

- Выделяйте время для практики йоги минимум 2-3 раза в неделю.

- Концентрируйтесь на корректности выполнения поз, используя подходящие реквизиты для поддержки тела.

- Практикуйте йогу вместе с дыхательными техниками для достижения лучшего расслабления и восстановления.

- Обратите внимание на области тела, которые получают наибольшую нагрузку во время тренировок, и работайте над их растяжкой и релаксацией.

Заключение
Включение йоги в общий комплекс тренировочного процесса может принести значительные преимущества бодибилдерам и пауэрлифтерам. Улучшенная гибкость, баланс, координация и восстановление – ключевые элементы для повышения спортивных достижений и профилактики травм. Регулярное включение асан йоги, направленных на развитие этих качеств, поможет атлетам достигнуть новых высот в их спортивной карьере.

Автор статьи: Pablo Armstrong

 

Станислав18
Плечи ! День ? Отдельный

 

у меня день сервиса, поеду масло менять)

 

500 р замена
Вот только

 

Бери экстраверджин

 

А если 3 дня в неделю тренировки 2 приседа 3 жима 1 тяга, когда плечи делать ?)
У меня вся подсобка на отьебись )

 

Присед допустим на этой неделе , на след тяга
Так чередую - это я за себя
А вообще, если ты стабильно делаешь присед , тяга не упадёт

 

У меня бывают колебания, смотрю на восстановление ) подсобку делаю крайне редко, в последнее время почти не делал , все болело )
Я бывает пропускаю тягу, так как он на мой взгляд нервы трепет куда сильнее жима или приседа)
Но стараюсь стабильно все делать по графику

 

Делай просто с небольшим весом

 

Время ИСТЬ
Ягр до полтинника катал кажется ...
Но эксперты говорят в один голос Мэттьюс накажет и Ови и Великого

 

Чему быть , тому не миновать

 

АлександрФ
Кстати сань , забыл спросить
А ты шраги с каким весом делаешь ? Там какой принцип для роста ? Кол-вом берём ?

 

просто растяжка после уже не в тренде теперь нужно делать асаны

 

Ещё обязательно пор де бра, батман, батман фондю, батман сотеню, батман тандю

 

вот ты ругаешься как сапожник