Пауэрлифтинг Пауэрлифтеры всего мира объединяемся!

рассказывай

 

ждем возвращения! конечно не завтра,но на будущее,знаем,что Никулин так просто не сдается

 

Товарищи,назрел такой интересный вопрос) сам раньше выступал в тройке,но порвал плечо(разрыв фиброзно хрящевой губы плеча) штангу бросить не могу и не хочу,но плечом пока не могу заняться(в жизни не мешает),так вот,с января месяца перешел на соло тягу,в основном делаю пн-тяжелая тяга+ноги
ср-спина
пт-руки
не смотря на витамины и тягу раз в неделю(тяжелую) кажется,что чутка недовосстанавливаюсь,интересно было бы услышать ваши варианты

 

Но тут смотреть нужно как восстанавливаешься, питание, сон.

 

сплю по 7 часов железно,с аппетитом вообще нет проблем,говна конечно кушаю,но не овер много,а так интересно увидеть варианты тренировок ребят,которые так же в тяге соло готовились/готовятся,мб подчерпну что то

 

Я делал две тяги и два приседа в неделю. Тяжелая, скоростная.

 

значит после скоростной опять шла тяжелая?отдыха было где то дня два? успевал восстановиться?

 

Понедельник тяжелая вторник лёгкая. Четверг тяжелая пятница скоростная. Восстанавливаешься хорошо. Главное сон еда!

 

у на отдыхе)))

 

на отдыхе написал ведь))))

 

хорошо

 

А ты пропусти неделю, если посвежел, меняй сплит или нагрузки. Не отдохнул, в чем то ещё проблема. Может ты работаешь на 2 работах по 15 часов, 2 часа тренишь и 7 спишь)

 

Реально тяжёлая тяга,да ещё и с ногами и через неделю опять так же, и так же...может тут уже одна из твоих проблем?если веса нормальные,то ты видимо монстр восстановления

 

ну ниже 80% тяги точно не бывает 80% обычно по 3-4п с паузами,85-90% по 2-4 повторения ну и 95% синглы,по восстановлению хорошо ем,не пропускаю приемы,ночью железно сплю по 7-8 часов,день через день удается и днем поспать)))

 

Вот и ответ,если это веса не килл 100..жестко ты с собой

 

да,максималист))