Блог - Набор. Вторая неделя. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Блог Набор. Вторая неделя.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Мошкин Владислав, 19 ноя 2019.



  1. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Отчёт по набору.

    На данный момент (17.11.2019) вес 108,8 кг. Получается +4 кг, надеюсь все пошло в бёдра, а не в ягодицы)))

    Что касается «витамин»,то никаких изменений, все также. Вот ссылка на первый отчёт.
    Блог - Возвращаю форму. Акцент на ноги.

    Тренировки пришлось скорректировать. Я скину, то что у меня вышло и поделюсь тем, как планирую сделать.

    Отдых 1,5-2,5 минуты.
    8.11.2019
    Ноги, руки (квадрицепс), средняя
    3 упражнения ноги, икры
    2 руки
    1 средняя

    Повторения (силовая пирамида)
    1. Жим ногами широко 75;150*15;200*12;250*12;300*10;350*8;400*6
    2. Канат 130*15;150*12;180*8;210*6;
    3. Сведения 120+1+1*15(7 сетов)
    4. Нижний блок 100ф*15;120ф*12;140*10;160*8;180*6;200*4
    5. Икры 150*15;175*12;200*10;220*8;240*8;
    6. Махи в стороны 12,5*15;15*12;17,5*12;20*10;22,5*8;25*8;27,5*6;30*4.

    11.11.2019

    Ноги, грудь,задняя, икры
    4 упражнения ноги
    1 грудь
    1 задняя
    Повторения 15-20 (ноги)
    1. Сгибания ног 100*20;100*20;110*20;100*20;20
    2. Кроссовер 52*10*4
    3. Разгибания ног 52 *20*5
    4. Задняя дельта 4*12
    5. Мертвая тяга 80*20*4
    6. Сведения ног 61*20*3
    7. Икры стоя 150 кг *20*3

    13.11.2019
    Ноги, спина (квадрицепс), передняя , икры
    3 упражнения ноги
    2 спина
    1 передняя
    Повторения 10-12

    1. Выпады в Смите 30;60;80;90;100;100;
    2. Тяга широким к поясу сидя 54*12;63*12;12;12
    3. Сведение ног 61*15;68*15;15;15;15;
    4. Тяга с плинтов 70;110*10;10;10;10
    5. Икры сидя в Смите 90*20;130*15;15;15;15
    6. Перед собой 12,5;

    15.11.2019
    Силовая пирамида.
    Ноги, руки,средняя
    1. Сгибания ног 120*12;140*10;160*8;180*6;190*4;200*4;210*4;
    2. Штанга 25*15;30*15;35*12;40*12;
    3. Сведение ног 68*15*5
    4. Канат 120*12;12;140*12;160*12
    5. Икры стоя 150*15;175*12;200*12;220*10;240
    6. Махи нижний блок в наклоне 18 кг *12*4
    7. Растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

    Проблема в том, что тренировка занимает очень много времени, я тупо не успеваю все спокойно сделать. В связи с этим, мышечные группы я так и оставлю, но упражнений будет не так много. Пример :

    Ноги (квадрицепс), спина, дельта, икры.
    1. Жим ногами 6-8 подходов
    2. Тяга к груди с верхнего блока 4 сета
    3. Сведение ног 5 сетов
    4. Махи в стороны 4 сета
    5. Икры сидя 5 сетов
    6. Пресс 10 минут + растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

    Если делать без кардио, то на тренировку я могу выделить 135 минут. Минус 30 минут. Посчитаем отдых между подходами, примерно 50 минут. Если не учитывать разные режимы работы, то все время под нагрузкой будет примерно 50 минут. Получается, что вывод один, попиз*еть не получиться))) И походу я на массе без кардио)))
    Последнее время в натурашку я работал больше в стиле силовой пирамиды, отдых был 2,2-3,5 минуты. Что мне не позволяло делать большое количество упражнений. Иногда их было всего 3.

    Что касается питания. Я веду фат секрет каждый день, но банально места для скринов не хватит. Думаю, напишу вам просто бжу каждого дня.

    Б/Ж/У
    11.11.2019
    240/165/673/5100
    12.11.2019
    240/147/593/4700
    13.11.2019
    167/110/535/3800
    14.11.2019
    311/170/666/5400
    15.11.2019
    236/122/640/4600

    В среднем вышло за 5 дней.
    238/142/621/4700

    БАДы и витамины.

    Д3 10.000
    Адам 1 таблетку
    Комплекс вит Б 1 таблетку
    Коэнзим 100 мг
    Омега 3 NOW по 6 в день (пока)
    Аспаркам 2 таблы.
    Аскорбинка периодически 1 грамм
    Лецитин 2400 мг
    Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

    Посмотрим на мои Замеры. Они будут в таблице, чтобы все было наглядно. Меня очень радуют замеры. Понятно, что я сегодня качал ноги и наполнение присутствует, но все же. Думаю, что двигаюсь в правильном направлении. Пишите свои вопросы в комментариях.

    Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Набор. Вторая неделя. - Бодибилдинг форум AnabolicShops
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  2. Romash
    Онлайн

    Romash mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    4,535
    Оценки:
    +8,978 / 133
    В ягодицах это норм что только на 9 см шире талии? Я просто не шарю
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. Шальной

    Шальной Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    2,194
    Оценки:
    +2,421 / 75
    Почему так много жиров в рационе? Чтобы набрать калорийность нужную?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. viktorrus77

    viktorrus77 Мистер деликатность! Тестер нашей площадки Клан МСК

    Сообщения:
    8,676
    Оценки:
    +9,769 / 227
    хорошо выглядишь. икры пробивать надо. мало ходишь небось?
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  5. trean

    trean mr.Champion SPB BB CLAN

    Сообщения:
    3,879
    Оценки:
    +5,937 / 26
    Смотрю жиров тоже не боишься поболее?)
     
  6. Unkas

    Unkas Маслянные булки

    Сообщения:
    1,115
    Оценки:
    +1,127 / 12
    Как будто они вырастут от ходьбы?)
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  7. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,054
    Оценки:
    +98,079 / 207
    Будут здоровые...как у марофонцев
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,054
    Оценки:
    +98,079 / 207
    А че их боятся,если под контролем
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. viktorrus77

    viktorrus77 Мистер деликатность! Тестер нашей площадки Клан МСК

    Сообщения:
    8,676
    Оценки:
    +9,769 / 227
    у меня 40-41 см икринки без нагрузок в зале от хотьбы вес 80-87, рост 174
     
  10. Unkas

    Unkas Маслянные булки

    Сообщения:
    1,115
    Оценки:
    +1,127 / 12
    Это просто повезло) в хорошем смысле. Ходьба здесь точно не причём
     
  11. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    А фиг его знает. Что имею.
     
  12. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Для начала так получается + я их и не боюсь.
     
  13. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Икры всегда тяжело росли, но думаю получиться хорошо добавить.
     
  14. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
  15. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Может если только по горам ходить))
     
  16. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    ахаха))) Или так))
     
  17. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Верно говоришь!!!
     
  18. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
    Не всем так повезло.
     
  19. Мошкин Владислав

    Мошкин Владислав Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Сталевары

    Сообщения:
    1,735
    Оценки:
    +1,554 / 3
  20. Шальной

    Шальной Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    2,194
    Оценки:
    +2,421 / 75
    Верно. Все дело в генетике) У самого по 43 и 43.5 см, хотя в жизни ни разу не качал и даже хз как их там качать)