Блог Набор. Неделя 3.

Мошкин Владислав · 25 ноя 2019

Отчет по набору. Неделя 3.
24.11.2019

Вес уже достиг отметки 109,9 кг, что является моим максимальным весом (100 грамм не страшно, 110 кг я весил).
Питание у меня +- такое же. Если говорить по калориям, то вот так получается:
4264|4812|4124|4428|4495|4021|5110
Я не знаю почему, но строго одну калорийность держать пока не могу. Походу за 1,5 года я так расслабился, что нужно время. Периодически может залететь что-то сладкое или калорийное. С первых недель не скажу, что было комфортно, а сейчас уже вполне хорошо себя чувствует мой желудок. Талия, конечно, у меня как экватор, но она и не была никогда узкой. По факту задача как спортсмена это показать форму на сцене, а сколько там см моя талия, это не важно)))

Все эти замеры я делаю для более детального отчета. Кстати, наткнулся на отчет 2 годичной давности и такие размеры у меня уже были, но я был более мышечный. Посмотрим, как будет меняться моя форма спустя время.

Расскажу по факту что получилось у меня по тренировкам. Будут изменения, которые я опишу ниже.

19.11.2019
Бицепс бёдра, спина , передняя , икры
3 упражнения ноги
1 спина
1 передняя
Повторения 10-12

1. Сгибания 120;130;140;150;160;170;180*9;170*10;
2. Тяга широким к поясу сидя 63*12;12;12;68*12;
3. Сведение ног 68*12;12;12;12;12
4. Перед собой 10;12,5;15;17,5;20*10
5. Икры стоя 150*15;200*12;12;12;12
6. Релиз , растяжка, пресс

21.11.2019
Ноги, руки, средняя (квадрицепс)
Силовая пирамида.
1. Жим ногами 150*15;200*12;250*10;300*8;350*6;400*6;6;6;8;
2. Сведение ног 68*15*6
3. Икры сидя 135;155;175;200;220(20;15;15;15
4. Релиз пресс растяжка

22.11.2019
1. Разгибания плеча 4 сета
2. Экстензия на спину 4 сета по 15 раз
3. Кардио 20 минут (степ)

23.11.2019
Тренировка в клубе недалеко от дома, т.к в выходные не работаю.

Бицепс бёдра, бицепс плеча.
На 15-20 повторений.
1. Сгибания ног 20;20;20;20;20(вес к килограммам не указан)
2. Мертвая тяга 20*20;60*20;80*20;15;15
Чередовал эти два упражнения между собой. Так как сегодня в другом зале, то на новое оборудование у мышц хороший отзыв.
3. Бицепс 20*20*4(пустая штанга, думал сдохну, руки забились)
4. Сведения ног 5*20 (предельный вес на 20 раз)
5. Икры сидя (тренажёр) 60 кг*25-30 раз в 5 сетов. (Тренажёр гляди развалиться).
6. Растяжка + пресс

В итоге, что я решил.
Силовые полноценные тренировки будут через день. А между ними в день отдыха я буду делать 2 раза в неделю кардио 20 минут и икры. В итоге на тренировке ног получиться 3 упражнения, два на квадрицепс или бицепс бедра + сведение ног, а дополнительно 1-2 упражнения на другие группы. Думаю, что это будет разумно. Через недельку сделаю отчет и покажу как это выглядит.

Что касается замеров, то они будут на фото.

Чувствую себя прекрасно. Должны на днях прийти анализы, просто сдавал в поликлинике, поэтому долго ждать приходиться. По Бадам пока так:

Д3 10.000
Адам 1 таблетку
Комплекс вит Б 1 таблетку
Коэнзим 100 мг
Омега 3 NOW по 6 в день (пока)
Аспаркам 2 таблы.
Аскорбинка периодически 1 грамм
Лецитин 2400 мг
Милдронат 1000 мг
Рибоксин по 400 мг
Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

Пишите свои комментарии. Проанализирую любой совет.