Блог Отчет по форме на данный момент.

Отчет по форме.

Агрессивный набор я закончил, писал уже об этом, поэтому снизил калораж до 4000 в день. Пока получается вот так.
3950\3700\3750\3300\3400\3000 кк.

По тренировкам эту неделю провел вот так. Я очень надеюсь, что вы поймете каждое упражнение.


Работа под нагрузкой 35 секунд. В скобках примерное количество повторений на данное время.

16.12.2019
Спина, трицепс, кардио 30 минут.


1. Тяга к поясу в тренажере широким хватом 54;63;63;63;63 кг;(повт 12)
2. Разгибания из-за головы канатная 52;61;70;70;70 кг (повт 14)
3. Подтягивания 20 секунд 6-8 раз 4 сета (пока больше не смог)
4. Брусья 10;10;10;10 (20-25 секунд без веса)
5. Тягу в Technogym одной рукой 45;45;45 кг; (повт 12)
5. Шраги блинами 50;50;50;50;50 кг (повт 20)
6. Кардио 30 минут.
7. Пресс

Тоннаж Примерный: 22.300 кг.

17.12.2019
Задняя поверхность бедра, икры.


1. Икры в тренажере на прямых ногах 100;125;150;150;150 кг (повт 17).
2. Сгибание ног лежа 35,5;40;44,5;49;53,5;58 кг;(повт 11).
3. Сведение ног 55;61;68;68;68 кг (повт 12).
4. Экстензия 30;30;30;30 кг.
6. Пресс

Тоннаж примерный: 15 045 кг.

18.12.2019
Плечи, кардио 30 минут.

1. Махи в стороны стоя гантели 10;10;10;10;10 кг (повт 12-14)
2. Задняя дельта в пек дек 70;70;70;70;70 кг (повт 11-14)
3. Жим сидя в тренажёре Хаммер 35;35;35;35;35 кг;(11-13)
4. Махи с нижнего блока 13 кг*5*(повт 15)
5. Кардио 30 минут
6. Пресс

Тоннаж примерный: 4565 кг

19.12.2019
Квадрицепс, икры.

1. Икры сидя 100;140*5 кг (повт 23).
2. Жим ногами средняя постановка 100;150;200;250;250;275;300 кг (12-14 повторений). Вес аккуратно после травмы.
3. Сведения ног 61;68;68;68;68 кг (повт 12-13)
4. Выпады на месте 20*4 кг (повт 10) (боюсь после травмы)
6. Пресс

Тоннаж примерный: 43 000кг.

20.12.2019
Грудь, бицепс, кардио 30 минут.

1. Жим штанги на наклонной скамье 40;60;80;90;90 кг (повт 10)
2. Нижний блок на бицепс 45;45;45;45 кг (повт 12-13)
3. Кроссовер на грудь 31;36;40;40;40 кг(повт 11-12)
4. Молот гантели стоя 15;17,5;17,5;17,5 кг;(повт 12-14)
5. Пек дек на грудь 89;89;89 кг (повт 10-11)
5. Кардио 30 минут.
7. Пресс

Тоннаж примерный: 25764 кг.

21.12.2019
Отдых.

Следующую неделю планирую работать в таком же режиме, только не разделять ноги на перед и зад, а прокачивать все 2 раза в неделю, что наверно считается рациональным. Умная, мысля приходит как говорится поздно))


Замеры на 21.12.2019
Вес 110 кг

Рука 47 см
Грудь 131 см
Плечи 143 см
Бедро
Левое 69 см
Правое 68 см
Икры
Левая 43,5 см
Правая 44 см
Талия (как у кота Виталия) 100 см

Водичка конечно ушла, но и с ног чуток ушло. Вот и думай, а как лучше?!
Поработаю еще в таком режиме, времени у меня много, надо находить свой подход и улучшать свои кондиции. Я сегодня еще сделал такой разгрузочный день по еде, может быть и это повлияло на замеры. Надо бы завтра анализы сходить сдать, но лень пепец)) Утром хотел потренироваться лучше сходить. Схожу все-таки.
А теперь надо подумать какие анализы сдать:

-ОАК (Общий Анализ Крови)
-Эстрадиол
-АЛТ (посмотрим как после дня отдыха, т.к сейчас ничего не болит)
-АСТ
-Липидный профиль
-Железо

Пока я решил, что набор постараюсь делать с нормальным качеством, а то как то не хочется ходить шариком по весне. А то не бодибилдер, а лифтер блин какой то))) ( не в обиду вам, сори).
По бадам :
Д3 5.000
Адам 1 таблетку
Комплекс вит Б 1 таблетку
Коэнзим 100 мг
Омега 3 NOW по 9 в день (в 2 капсулах 600)
Аспаркам 2 таблы.
Витамин С 1 грамм в день
Лецитин 2400 мг
Милдронат 1000 мг
Рибоксин по 400 мг

Оставляйте свои комментарии. Если есть что сказать.

 

Влад, а почему решил в набор идти, а не убрать лишний жир сначала? Чище же был бы набор так...

 

привет,выходит ты тренеруеш например гудь и бицепс,одну за другой,есть какие то плюсы?
и вопрос по жиму на плечи в хамере- ты жмешь его упираешься спиной как положено или наоборот садишься лицом к спинке?

 

Грудь и бицепс почему бы и нет можно туда же и трицепс вкорячииь

 

Хотелось сразу вернуть объемы, а потом уже формировать мясо. А вообще думал не буду я жирным, но не тут то было))

 

Плюсы в том, что мышца отдыхает и может потом работать лучше.
Жим сидя правильно делать лицом к спинке, но из за спины делаю обычно, просто увожу локти вперед.

 

Совсем не логично туда трицепс пихать.