Блог Упражнение для ног N1

И до ,и после Бразилии,оценить разницу

 

От приседаний растет все! Просто приседайте уточняю... растёт у тех, кто приседает, а не рассуждает о приседаниях

 

У меня живот вырос

 

Ну вообще крайне не согласен. Так как очень многое зависит от пропорций приседающего. Длина бедра, голени, туловища; растяжка итд.
У некоторых нагрузка в приседаниях ну никак в квадрицепс не идет, а съедается низом спины, ягодичными и задней поверхностью бедра.

 

Потому что приседают скажем специфически, берем тот же пл. Цель поднять как можно больше и подключить больше мышц, соответственно и техника специфическая , штанга располагается ниже, на ости лопаток например. Постановка шире и так далее...
Ну а классические приседания это коленодоминатное упражнение.

 

Очень интересно было бы почитать, как низ спины съедает нагрузку и задняя поверхность бедра.

 

Он наверн имел ввиду из-за большего наклона корпуса вперед, когда пытаются переместить таз больше назад, увеличивается плечо силы на поясницу и тупорылые бабы думают что чем дальше таз тем больше нагружаются ягодицы
Так как вектор нагрузки при таком наклоне корпуса и таза выходит за площадь опоры(стопы) и соответственно спина пытается конпенсировать и напрягается больше.
Заднее бедро всегда играет роль стабилизатора и не более того.

 

очень просто. например, из-за длинных бедер и закрепощенных камбаловидных центр тяжести смещается назад. "пациент" делает вынужденный наклон туловища вперед, чтоб не упасть на жопу. соответственно основное движение совершается в районе тазобедренных суставов. включаются поясница, жопа и задняя поверхность бедра.

 

Поясница включается в любом из вариантов, но нагрузку она никак не съедает ибо в динамике не работает.
Включается одна (!) мышц задней поверхности бедра из всей группы - короткая головка бицепса.
Остальные двусуставные мышцы не работают в динамике т.к. являются сгибателями голени и лишь стабилизируют сустав.

 

Это как столбы пытаются прокачать,становой тягой

 

Мне как-то один лифтер показал упражнение «горбатая тяга» для укрепления разгибателей позвоночника. Глядя на него поясница два дня ныла от фантомных болей)

 

как бы то ни было в нюансах, по итогу приседания не у всех "нагружают больше квадрицепс".

 

Знатоки подъехали))) Конечно же я допустил ошибку, не волокна я имел ввиду, а то что тяга за голову и к груди разные движения и дают нагрузку на разные области, тоже касается и тяги обратным и параллельным хватом.

 

Все верно именно такой основной посыл статьи, опровергнуть мнение о том, что нельзя приседать ниже параллели и выносить колено за носок.

 

Иннервацая важна, что ты хочешь задействовать, то и будет работать больше.

 

Какие это "разные" области, если в обоих вариантах происходит приведение плеча к корпусу?
Или вы хотите сказать что тяга заголову иннервирует мышцы как то "по другому" нежели к груди?)

 

Юр, я понял твой посыл)) Краткость-сестра таланта))) По твоему стоило написать приседайте ниже параллели, носок выводить можно. Но такой текст никто читать не будет, поэтому и написал подлиннее. Зато посмотри сколько обсуждений, сколько версий и теорий выдвинуто. Что касаемо приседаний как единственного упражнения для ягодиц, я об этом не писал, а на писал лишь, что при более глубоком приседе, они хотя бы включаются в работу. А так на мой взгляд, надо включать и мертвые тяги и гуд монинги, и различные варианты выпадов с ягодичными мостиками, тогда да можно полноценно проработать все ноги в том числе и ягодичные.

 

По такой логике получается, в тяге обратным и параллельным хватом, а так же узким и широким хватом работают одни и те же мышцы, ведь идёт приведение плеча?))) Тут уж если звучат такие слова как иннервация, тогда стоит открыть ещё одну умную книгу, того же Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» чтоб понять, что в одних случаях нагрузка смещается в центр, в других в низ или вверх. А вообще всю теорию стоит пробовать применить на практике. На одной неделе выполняешь 15 подходов по 15 повторений к груди, на другой 15 по 15 за голову, если все сделано технически верно, то в конце тренировки и на следующий день будет понятно куда пошла нагрузка.

 

О , крутая статья! Спасибо@