Полезно знать! Сплит. Грудь и бицепсы/трицепсы. Спина и трицепсы/бицепсы

Верно, генетика играет большую роль, и у каждого из нас есть слабые и сильные стороны, чем меньше слабых мест, тем больше ты фил хит))
Но, нОкОчать любую мышцу более менее можно, главное понять каким методом нагрузки на нее воздействовать.
Иногда годы нужны что бы понять как блять прокачать эти ебаные плечи или те же руки))) а лучше всего когда есть тренер и может применить свой опыт, это кстати одно из главных качеств хорошего тренера, он находит решения как обойти твою ебаную генетику и накачать то что не качается без синтола.

 

Приду домой, подробно распишу свое мнение

 

Я плечи смог запустить только после перестройки тренировки, сейчас тренировку начинаю с жима гантелей сидя или с весами гантелями по 30кг на 8-10 раз или двадцатками на 15-20 раз, на 5 подходов. В моём случае пошел рост

 

И ниже допиши свой номер для связи

 

опередил меня, думал домой приду, напишу

 

Как то поиск лучшего,там где надо искать то что необходимо конкретному человеку и для конкретной цели,микроцикл от этого и строится,он может быть и не недельный ,и частота для разных мышц разная,и объем с интенсивностью различный,причем у одного и того же спортсмена,в разный период

 

Забухал, забыл.

 

Пусть лучше после груди идёт спину тренировать. Второй вариант- грудь после спины) Выхлоп будет больше, чем от бицепса или трицепса.

 

Новичку вообще пофиг что делать. Лишь бы что-то делать, а не отдыхать между подходами по 5 минут.
Я за тренировку разных мышц в один день. Чтоб в неделю каждая мышца нагружалась больше 1 раза.
Будет как будто бы чередование тяжелой/лёгкой тренировки.
Также, работая на "свежую" мышцу, можно лучше понять технику движения/работу мышцы, а не на морально волевых памповых заключающих подходах.
Вообще новичкам главное вдолбить, чтоб не гнались за весами.

 

Adster, ты ищешь ответ которого в принцепе нет, потому что это не важно что он будет тренить после грудных биц или триц, так как в любом случае он получит нагрузку и для новичка она будет полезна.
Но, лично я считаю что рациональнее вообще не трогать руки, пока опять же повторюсь, не научится жать и тянуть.
А хорошим вариантом как и сказал phil margera, будет сделать тягу на спину после жима, тогда и биц получит нагрузку.
Я так часто тренирую новичков, (да и сам порой) жим и тяга в супер сете.

 

Ахах, вот я ждал что вы такое напишете. Дошел, в заведение не заходил, я в завязке с 6-го января. Просто прорабатываю концепцию статьи, чтобы было интересно читать и без слов жопа, какашки и писька

 

Вон ты как заговорил
Это жопа....

 

Соглашусь, грудь-спина оптимальный вариант для новичка. Ранее писал об этом. Периодически сам работаю в таком сплите суперсетом.

 

для новичка первые 2 года оптимально фулбади
далее уже можно переходить на специализации и сплиты, где 50% тела будет в поддержке - 1 раз в неделю, другая половина - 3 раза в неделю с разной интенсивностью.
ну и так далее, делая специализации более узкими, увеличивая кол-во тренировок в неделю, объём тренировки и интенсивность, само собой

 

Я бы все же рассмотрел вариант верх-низ. Верх с акцентом на "грудь-спина" . В день ног можно дельты (боковую дельту) ещё добавить. После полноценной фулбади тяжеловато восстанавливаться, да и упражнений многовато выходит - к концу тренировки уже мотивация угасает) . При таком объёме сложно сконцентрироваться на определённой мышечной группе, на мой взгляд.