Блог - Рекомпозиция. Личный опыт. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Блог Рекомпозиция. Личный опыт.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 4 мар 2020.



  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    563
    Оценки:
    +1,034 / 7
    Рекомпозиция. Личный опыт. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Рекомпозиция. Личный опыт. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Возможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу? Большинство скажут нет, а я скажу, что рекомпозиция возможна, так правильно называть этот процесс.


    За 15 лет работы тренером не раз наблюдал картину, когда по результатам жироаналитического взвешивания процентное соотношение мышц к жиру менялось положительно в пользу мышц.


    Проанализировав старые дневники питания и тренировок, пришёл к выводу, что именно рекомпозиция происходила с моим телом в последние месяцы подготовки. Кто следил тогда за подготовкой помнят, как тяжело входил в категорию. Вес застывал на отметке в 93 кг за месяц до турнира и держался вплотную до соревнований, на которых необходимо весить 85 кг. При этом жировая прослойка по результатам взвешивания, калиперометрии и отражения в зеркале, менялась с 10% до 6% И только жесткие меры(диуретики и слабительные) помогали влезть в категорию.


    Ниже приведу схему по которой работал для достижения рекомпозиции, схожая схема работает и на учениках.


    В дефицит начинал уходить за 14 недель до турнира, причём делал это не питанием, а увеличением объемов тренировок и добавлением кардио. С 14 до 11 недели было 4 силовых+кардио(15 минут)после тренировки, с еженедельным увеличением на 5 минут. С 10 до 6 недели было 5 силовых и кардио отдельной тренировкой, начиная с 40 минут, еженедельно увеличивая до 1 часа. С 6 недели до турнира тренировался дважды в день, 6 дней в неделю, час кардио утром и силовая вечером. С 8 недели начинал резать углеводы на 50 гр в неделю, при этом белок увеличивал на 25 гр. Для многих будет шоком, но белка я поднимал до 4,5 гр на кг веса тела, жиров и углеводов под конец сушки выходило по 1,2 гр. Cheat day устраивал с 9 по 6 неделю, далее был Cheat meal раз в неделю. Ближе к соревнованиям в качестве источника углеводов переходил на «правильные продукты» Жиросжигатели подключал с 8 недели с минимальных дозировок, постепенно увеличивая и добавляя новые препараты.


    Данная схема применима для профессиональных спортсменов. Новичкам же по моим наблюдением гораздо проще достичь рекомпозиции, за счёт большей жировой прослойки и небольшой мышечной массы. Для этого им достаточно соблюдать минимальный ежедневный дефицит в 100-200 ккал.

    Только помните, что все мы индивидуальны, поэтому не стоит слепо копировать, адаптируйте схему под свои особенности.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  2. RMN

    RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

    Сообщения:
    11,963
    Оценки:
    +17,595 / 353
    Опять сисек нет((:)(
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  3. Эксперт

    Эксперт Коллекционер Фармы

    Сообщения:
    781
    Оценки:
    +934 / 120
    Ни чего себе нет. Моей бы жене такие сиськи :Biggrin:
     
    • Смешно! Смешно! x 2
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    • Печально :( Печально :( x 1
  4. aleksamara

    aleksamara Комнатный IFBB Pro

    Сообщения:
    1,667
    Оценки:
    +2,756 / 35
    Алексей Шаев, Было бы интересно, а как изменяются тренировки в эти 14 недель
     
  5. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    563
    Оценки:
    +1,034 / 7
    Все впереди)
     
    • Смешно! Смешно! x 2
  6. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    563
    Оценки:
    +1,034 / 7
    Практически каждая мышечная группа тренируется дважды в неделю. Веса стараемся удержать, но увеличить интенсивность за счёт сокращения отдыха между подходами и применения супер-сетов, дроп-сетов и тд
     
  7. aleksamara

    aleksamara Комнатный IFBB Pro

    Сообщения:
    1,667
    Оценки:
    +2,756 / 35
    Спасибо
     
  8. aleksamara

    aleksamara Комнатный IFBB Pro

    Сообщения:
    1,667
    Оценки:
    +2,756 / 35
    Алексей Шаев, а можно узнать почему с 10 по 6 недели мало кардио, всего одна тренировка в неделю, в отдельный день и всё?
     
  9. Sportfarm

    Sportfarm Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    449
    Оценки:
    +786 / 12
    Спасибо за поучительную статью.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. инвалид

    инвалид Маслянные булки

    Сообщения:
    597
    Оценки:
    +871 / 13
    Сисек точно нет :):D гурудь есть:)!
    И меню пожалуйста! А то как-то туманно: " жиросжигатели,правильные продукты,новые препараты" мне как инвалиду и человеку возрастной категории 50+ всё это очень интересно,вдруг и у меня рекомпозиция получится. Так что спасибо большое за информацию!
     
  11. Wandam38

    Wandam38 кОчка

    Сообщения:
    54
    Оценки:
    +20 / 0