Полезно знать! - Как поддерживать себя в форме на карантине? | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Полезно знать! Как поддерживать себя в форме на карантине?

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Rednarok, 22 мар 2020.



  1. Rednarok

    Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

    Сообщения:
    6,623
    Оценки:
    +17,042 / 53
    Дополнительно::
    Консультант
    Telegram:
    Telegram
    [​IMG]

    Приветствую, друзья!

    На фоне пандемии и повсеместного закрытия залов, предлагаю Вам свой вариант «бро сплита» на время карантина.
    Таких пару незамысловатых тренировочных дней можно проводить по кругу, чтоб в мае, когда все мы выйдем на солнечный свет(после окончания запасов туалетной бумаги*) было не стыдно глянуть на свое отражение.

    Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить - подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/


    Если будет интересен вариант домашнего тренировочного процесса с использованием ленточных эспандеров – пишите, расскажем и о нём.

    Тренировки делаем через день, тренировочные дни чередуем сколько угодно.

    1-й день:


    ✅ Подтягивания широким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Подтягивания узким обратным хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Подъем ног в висе - 4 подхода на макс. повторений.

    [​IMG]

    ✅ Подтягивания широким хватом за голову - 3 подхода на 10-12 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Горизонтальные подтягивания узким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Отжимания стоя на руках у стены – 3 подхода на 8-12 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Отведение руки стоя с баклажкой воды/палкой/любым предметом который может быть утяжелителем - 3 подхода в прямом положении и три в наклоне по 12-15 повторений.

    [​IMG]

    Для облегчения подтягиваний можно использовать резинки, имитируя гравитрон.



    2-й день:

    ✅ Отжимания с широкой постановкой рук - 4 подхода на макс. повторений. (*можно с утяжелителем на спине или продвинутый вариант с отжиманиями на одной руке)

    [​IMG]
    [​IMG]

    ✅ Отжимания от брусьев широким хватом - 4 подхода на макс. повторений.

    [​IMG]

    ✅ Скручивания лежа на скамье - 4 похода на макс. повторений.

    [​IMG]

    ✅ Отжимания от скамьи сзади - 4 подхода на макс. повторений.

    [​IMG]

    ✅ Приседания на одной ноге - 4 подхода по 15 повторений.

    [​IMG]

    ✅ Выпады шагом средней длины – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

    [​IMG]

    Всем крепкого здоровья и непоколебимого иммунитета!
     
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 4
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
  2. Рагнар

    Рагнар mr.Champion

    Сообщения:
    6,564
    Оценки:
    +9,241 / 170
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  3. Питон

    Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

    Сообщения:
    47,254
    Оценки:
    +115,460 / 874
    Турникмены блеать:D а ноги качать как?! С нитками в мае выйдете на улицу и засмеет народ:D
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  4. Рагнар

    Рагнар mr.Champion

    Сообщения:
    6,564
    Оценки:
    +9,241 / 170
    Телкам на ноги пох
     
  5. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Весь список упражнений можно выполнить за один день.
     
  6. Жиробашка

    Жиробашка Бог мемов

    Сообщения:
    7,647
    Оценки:
    +18,596 / 341
    как и на другие мышечные группы:D
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 3
    • Смешно! Смешно! x 3
  7. Rednarok

    Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

    Сообщения:
    6,623
    Оценки:
    +17,042 / 53
    Дополнительно::
    Консультант
    Telegram:
    Telegram
    Можно, если ты тренирован, но большинство уже чревоугодит:)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Rollo

    Rollo Герцог

    Сообщения:
    15,374
    Оценки:
    +26,632 / 220
    Сначала лайк, потом прочитаю.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Rednarok

    Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

    Сообщения:
    6,623
    Оценки:
    +17,042 / 53
    Дополнительно::
    Консультант
    Telegram:
    Telegram
    Судя по тенденции закрытия и площадок, то таки работа с эспандерами будет актуальней:)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Смешно! Смешно! x 1
  10. Morgantheza

    Morgantheza Временно забанненый

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +67 / 0
    Благодарю за информацию, отличные сеты на карантин