Зевякин Иван - тренировочный процесс/ питание/ фарм поддержка...

Всем привет! Сегодняшняя тренировка рук

Сгибания рук в скамье Скотта 4-12
Молоток (блок) 4-15
Сгибания рук со штангой 4-12
Трицепс блок 4-15
Француз жим 4-12
Жим узким хватом 4-15

 

Всем Првиет! Вот такой подгон (в виде гантелей) пришёл от моих подопечных с г Мирный!!! Теперь есть с чем работать!!)

 

Шикарные гантели!!

 

Спасибо дружище!!!) сегодня одна из них палец мне сломала)))

 

Всем привет! Вес 111 кг, до старта 7 недель (дай бог старту БЫТЬ!)

Как и говорил ранее в предыдущем посте с 1 числа начал урезать угли, перешёл на чередование, выглядит эта картина следующим образом:
1 день : у 500 гр
2/3 день : у 400 гр
4й день : у- 300 гр

Пока пару недель так, далее внесём корректировки, если потребуется.

Белки / жиры без изменений, во все дни чередования .. 2,5 и 1,2 гр соответственно.

Так же перешёл на 5 дневный сплит :
Пн: спина
Вт: грудь
Ср : руки
Чт : ноги
Сб : дельты
+ добавил кардио (4*30 мин в неделю)

Если кому интересно в следующем посте распишу тренировочный процесс (программу) этой недели.

Если да, то ставим +

Всем удачи! Берегите себя!

 

Вот что значит полная отдача! - "не жалея рук, он шёл к победе!"

 

+

 

Хах)))) брат)) точнее будет распиздяйство))) да у меня все не слава богу на подготовке)))

 

Приветствую


Понедельник:

Подтягивания 4 *8/10
Пуловер блок 3-15
Вертикальная тяга широким хватом 4-12
Тяга штанги в наклоне 4-10/12
Тяга гантели 3-12
Горизонтальная тяга 3-18
Пек дек (зад дельта) 3-15

Вторник :

Жим на наклонной скамье 4-12
Кроссовер (перед собой) 4-15
Жим гантелей лёжа на полу 4-12
Брусья 3-12
Жим свенда 3-20
Протяжка широким хватом 4-15(смит)

Среда :

Сгибания рук на наклонной скамья 4-15
Молоток 4-12
Сгибания рук со штангой 4-10
Трицепс блок 4-15
Француз жим 4-12
Жим узким хватом 4-15

Четверг :

Сгибания ног с гантелей 4-15
Жим ногами 5-12
Сгиб одной ногой 4-12
Гакк 4-15
Мертвая тяга 4-12/15
Разгибания 4-20

Суббота:

Махи в наклоне 4-12
Жим штанги сидя 4-10
Махи через стороны 4-20
Жим гантелей сидя 4-15
Махи перед собой 3-20
Шраги 3-30

Икры 3 раза в неделю по 4 подхода 15/20 повторений (под разными углами)

Кардио 4*40 в неделю. Натощак, промежуток кардио-силовая в районе 8 часов

 

Спасибо

 

Привет. Это я с утра в глаза долблю, так много упражнений на спину?

 

Привет дружище! 6 упр на спину , по 3-4 подхода в упражнении
Все верно

 

Всем привет!
До старта ровно месяц!
В этом году (сезоне ) в планах пара турниров , 5 и 12 декабря , оба Старта состояться в Столице(очень надеюсь что состоятся!)
Вес на данный момент 112 кг.
Буду делиться актуальной формой и подробными отчетами раз в неделю!
Всем удачи! Берегите себя!

 

2,5нкдели до старта...вес 106.800

 

Всем привет друзья✊

 

Я тебе только хотел написать, что как будто не успеваешь по форме, а потом смотрю, ты уже форсировать сам начал, за 10 дней -6 кг.

 

Да брат, приходится скрипеть зубами!!)) я быстро меняюсь , дай бог юспею!!!✊

 

Вчера весы уже показали 106 ровно

 

Приветствую. Можно поподробней узнать про яблочный уксус. Дозировка, сколько раз в день, перед едой или после еды и т. д. С Уважением....