FARMABOL.COM БОЛЕЕ 90 НАИМЕНОВАНИЙ! Самый большой ассортимент! Оперативные отправки из РФ!

Привет,кинь мне,если не жалко

 

От части ты прав

 

Класс. Молодец Теодор, подтягивай специалистов

 

А в друг ты увидишь и описяешься?

 

Кардио прошло на ура. Вес 117. Углеводов нет. Но вот завтра перед днем ног загружусь, пожарю картошку планирую 300-400 углей сожрать завтра

 

Что там у тебя за тренировки?
Выложи сюда!
И ты уже сухой?
Без лица можно посмотреть? В л.с
117 кг на сушке я начинаю завидовать!

 

Завтра сиси треню. Вот моя прошлая треня.

 

вот что в прошлый раз делал
1 жим лежа на прямой скамье 4*12-15 и 5 дроб сетом до пустого грифа
2 разводка гантель под углом 45 4*15-20
Суперсет 6 Красовер верх груди+красовер низ груди 4*15-20
бабочка 3*100

 

Не я еще жирный, только 4 недели прошло сушки

 

Какой срок думаешь?
И что там за супер программа тренировки у тебя?

 

Да нет там не какой супер программы. Я уже писал что особо эффективно откликаются квадра, прес, икры, дельты и частично биц на многоповторку, допустим супер сет жим ногами на 50 раз и 50 раз присед. Я допустим раньше не когда так не тренировался, диапазон был 8-12 повторов, но не делал плечи тройным сетом по 50-30 раз. Начал делать и начали прогрессировать дельты с кавдрой

 

5×50?

 

что именно? ноги нет по 3 сета. Дельты можно и 5 бахнуть. Вот прошлая моя тренировка на квадры была щя найду

 

1 Жим ногами 3*30 и 4 сет дроб сетом до самого минимального веса
2 Скпер сет разгибание ног + присед 3*50+50 Правда я присел не 50 так как это была жепа я ноги просто отказывали и я падал
3 Разгибание ног попеременно без отдыха. правой и тут же левой ногой 5*30-50
4 Выподы на месте 3*отказа
5 Икры 5*100

 

Раньше я делал та проприсидаю 4*8, жим ногами 4*10-12, разгибание ног 4*15 и усе. А тут жжение такое что можно описятся

 

Мощьно! Хорошая должна быть фарм поддержка при таких тренировках и отдых!
Остальные такие же тренировки,и сколько их в неделю?

 

Памперсы одел.

 

Бажа по началу я помирал, сейчас норм дыхалки хватает.Сейчас наслаждаюсь. Такие многоповторки в основном на пресс, икры, дельты и квадру, все остальное в основном по 15-20 повторов спина гшрудь и так далее биц бедра. Но и на них бывает включаю многоповторку. Вот вчера делал ширину спины одно из упражнений было по очередное тяга гантель 5*15 каждой рукой без перерывов с пиковым сокращением, за техникой я слижу не делаю как дрыщи качают бицепс а вместо бицепс работают ноги. ну вот и вот вчера так сделал мне очень понравилось, спина забилась очень хорошо но блин конечно тяжеловато было 5 сетов без перерыва на каждую руку

 

Да особенно на икрах всегда

 

А сплит такой: 1 день грудь
2 день кварда + икры
3 день Дельты тяжелые + ширина спины
4 день кардио час + пресс
5 день Руки
6 день Биц бедра + икры
7 день Толщина спины + плечи
8 кардио + пресс
далее заново