Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения.

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем BlinkerMan182, 23 авг 2020.



  1. BlinkerMan182

    BlinkerMan182 Амбал

    Сообщения:
    196
    Оценки:
    +56 / 4
    Привет всем! Натыкался на такую программу где идет всего 3 упражнения но по 10 подходов и 10 раз, НО всего 3 упражнения каждый день т.е присед-жим-тяга в наклоне по 10раз 10 п ПН СР ПТ, и не могу ее теперь найти нашел подобие называется HOT но там маленько по другому тоже на на 10. может кто в курсе что за прога и скинет ее? если интересно вот НОТ :
     

    Вложения:

    • Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения. - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      НОТ.JPG
      Размер файла:
      79.8 КБ
      Просмотров:
      360
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. Палыч

    Палыч Хочу накачаЦцо Выступающий спортсмен Клан МСК

    Сообщения:
    2,246
    Оценки:
    +6,966 / 50
    Не встречал. Просто идея прикольная. Интересная. Я б попробовал в будущем. Тоже буду ждать ответы
    Я на полном серьезе
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. Apple

    Apple Мастер спорта (IPF) Клан силы Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    46,137
    Оценки:
    +96,274 / 654
    Звание в клане:
    Наставник
    Можно подзабиться :D
     
    • Сердце Сердце x 1
  4. Шальной

    Шальной Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    2,194
    Оценки:
    +2,421 / 75
    А что ее искать то. Она так и называется ( 10 по 10 ) или немецкий объемный тренинг. А подгонять ее под себя можно по-разному, вот и будут разные вариации.
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
  5. BlinkerMan182

    BlinkerMan182 Амбал

    Сообщения:
    196
    Оценки:
    +56 / 4
    я думаю может кто надет именно с теми упражнениями которые я написал.
     
  6. Шальной

    Шальной Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    2,194
    Оценки:
    +2,421 / 75
    Глупо полностью пиздить чужие программы.
    Их нужно подбирать исходя из слабых мест, наличия/отсутствия фарм поддержки, трен стажа, и тд...
    P.S Смотри разные вариации немецкого объемного тренинга.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  7. trevor filips

    trevor filips mr.Oldvalenok

    Сообщения:
    4,137
    Оценки:
    +11,407 / 48
    10x10 я вес гоняю
    Вот понедельника тренька+всё сплитом делаю.
    Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения. - Бодибилдинг форум AnabolicShops Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения. - Бодибилдинг форум AnabolicShops
    Вообще люблю многоповторки-но я жирный, я худею
     
  8. trevor filips

    trevor filips mr.Oldvalenok

    Сообщения:
    4,137
    Оценки:
    +11,407 / 48
    Но я варьирую или сплит или просто 10 подходов.
    Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения. - Бодибилдинг форум AnabolicShops
     
  9. Juger
    Онлайн

    Juger mr.Champion SPB BB CLAN

    Сообщения:
    4,508
    Оценки:
    +7,053 / 76
  10. BlinkerMan182

    BlinkerMan182 Амбал

    Сообщения:
    196
    Оценки:
    +56 / 4
    Сделал сегодня эту прогу) вот это я устал)
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  11. Sedoi

    Sedoi Маслянные булки

    Сообщения:
    870
    Оценки:
    +1,493 / 103
    Я в паре-тройке циклов использовал эту штуку. Натолкнулся на её описание впервые лет 20 тому назад, в оригинале было 3 упражнения: Приседания со штангой, жим штанги на горизонтальной, подъёмы штанги на бицепс. Использовать предлагалось либо на одной тренировке всё вместе, либо раскидывая на разные дни.
    Использовал раскидывая на разные дни. Если реально тяжело работать, а иначе по ней нет смысла, то приседания и жим в один день хер нормально сделаешь. Рабочая штука если ваша тушка готова к такому уровню. Использовать нужно недолго, как некий взрыв для тела, 3-5 недель.
     
  12. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Думаю стоит просто загуглить про немецкий объемный тренинг.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Unkas

    Unkas Маслянные булки

    Сообщения:
    1,115
    Оценки:
    +1,127 / 12
    Я в свое время читал, тренер сборной ГДР по тяжёлой атлетике разработал, для быстрого втягивания в трен процесс после каникул. Не помню нюансов, но вряд ли бы ТА ограничились таким набором упражнений. Суть системы в принципе, а не наборе упражнений. И сложно по началу вес снаряда подбирать, он не меняется все 10 подходов
     
  14. trevor filips

    trevor filips mr.Oldvalenok

    Сообщения:
    4,137
    Оценки:
    +11,407 / 48
    Сейчас летом экспериментирую как раз с подбором весов в различных упражнениях, чтобы хватило сил 10х10 делать.
    По ощущениям, субъективно мне нравится больше, чем больше веса и мало повторов.
    Хочу до НГ на многоповторке дотянуть.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Unkas

    Unkas Маслянные булки

    Сообщения:
    1,115
    Оценки:
    +1,127 / 12
    Здесь уже писали выше, не рассчитана программа на долгое время. Довольно объёмная работа, да монотонно, цнс устаёт, выбор упражнений формально ограничен. Но я думаю ты поймёшь, когда нужно менять)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. BlinkerMan182

    BlinkerMan182 Амбал

    Сообщения:
    196
    Оценки:
    +56 / 4
    меня еще недели на 2 максимум 3 хватит) так еще 1 минута отдыха между подходами)
     
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  17. Андреич

    Андреич mr.Champion

    Сообщения:
    2,444
    Оценки:
    +6,364 / 47
    тоже пробовал,ништяк, понравилось:poza:
     
  18. qwer1234

    qwer1234 Модератор Команда форума

    Сообщения:
    16,935
    Оценки:
    +22,850 / 171
    В оригинале вроде 30-45 сек отдых )))
    Пампит просто жуть от такого
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Juger
    Онлайн

    Juger mr.Champion SPB BB CLAN

    Сообщения:
    4,508
    Оценки:
    +7,053 / 76
    Я про ту что на фото в телефоне, дневник тренировок хочу электронный:D
     
  20. arahnid
    Онлайн

    arahnid NewsMaker

    Сообщения:
    10,618
    Оценки:
    +28,885 / 294
    Лучше практиковать три по стопятьдесят с хорошей ̶З̶а̶к̶у̶с̶к̶о̶й̶ техникой в подъемах на грудь
     
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 2
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1