Как накачать косые мышцы живота

Все люди хотят иметь красивый и рельефный пресс. Причем хотелось бы, чтоб на животе были не только те самые заветные кубики, но и хорошо просматривались косые мышцы живота. Они обеспечивают поворот туловища в разные стороны и оберегают наши внутренние органы. В обыденной жизни использование этих мышц происходит очень редко, поэтому дополнительно прорабатывать их для хорошей прорисовки – очень важно. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать косые мышцы пресса наиболее эффективным образом.

​

Существуют внутренние и внешние косые мышцы живота. Внешние – самые крупные, и именно они очень хорошо просматриваются на рельефной мускулатуре. Они проходят от низа груди по диагонали к нижней части пресса. Внутренние находятся под внешними, поэтому они не заметны.

Даже новичкам очень важно прорабатывать косые мышцы живота, так как они не практически не задействованы в других упражнениях, в основном они работают только в качестве стабилизаторов тела. Если не уделять им должного внимания, то потом ваш пресс будет смотреться несколько не пропорционально.

Упражнения на косые мышцы живота
А теперь поговорим о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам накачать косые мышцы живота. Существуют два основных упражнения для проработки косых мышц.

Первое из них – подъем туловища из положения лежа с поворотами в стороны в верхней точке движения. Его можно выполнять также и с отягощениями, например, с блином в руках, прижатом к груди, или с гантелей. Не стоит брать дополнительный вес девушкам, так как сильное развитие косых мышц живота может привести к расширению талии, что, естественно, для них нежелательно.

​

Второе эффективное упражнение – подъем туловища из положения лежа на боку. Амплитуда движения будет несколько меньше, зато акцент будет максимально смещен именно на косые мышцы живота. Важно подконтрольно поднимать туловище, без лишних рывков.

​

Многие считают, что если качать пресс каждый день и делать огромное количество повторений, то накачать косые мышцы пресса можно быстрее и лучше. Это миф. Они ничем не отличаются от мышц груди, спины, бицепса и т.д. Следовательно, и тренировать их нужно также. То есть, качать пресс можно максимум 2 раза в неделю, в каждом подходе нужно выполнять примерно по 20 повторений (если слишком легко, то можно использовать отягощение). Также нужно следить за своим питанием, ведь, если у вас на животе будут огромные складки жира, то о красивом прессе не стоит даже думать.

Отличный комплекс упражнений для проработки косых мышц живота: