Сведения рук в тренажере бабочка

Сегодня множество атлетов начинают все больше времени уделять тренажерам на тренировке, огромную популярность обрели силовые машины для грудных мышц, одним из самых популярных упражнений для этой мышечной группы является сведение рук в тренажере бабочка. Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения крыльев бабочки, во время выполнения главным образом задействуются средние грудные, упражнение выполняют, чтобы закачать мышцы кровью, придать им большей рельефности и выпуклости. Упражнение также отлично формирует разделительную линию между половинками грудных мышц.

​

Сведения рук в тренажере бабочка является изолирующим упражнением, и поэтому его лучше выполнять после базовой работы в конце тренировки. Работа в таком тренажере сделает ваши грудные подтянутыми, повышенный пампинг вызовет приток крови к мышцам, а вместе с кровью к ним попадут питательные элементы, из-за чего процессы роста и восстановления мышц будут происходить в ускоренном режиме. Также сведение рук в "бабочке" является безопасным упражнением и риск получения травмы сводится к минимуму.

Техника выполнения
Большинству атлетов кажется, что нет никаких сложностей при выполнении сведений рук в тренажере бабочка, тем не менее, в зале можно увидеть многих новичков, которые выполняют его неправильно.

• Подойдите к тренажеру, подберите высоту сидения под свой рост, также отрегулируйте ширину ручек, так, чтобы при выполнении напряжение в грудных сохранялось постоянно. Поставьте оптимальные веса, сядьте на сидение, плотно прижмитесь туловищем к спинке, спина прямая. Возьмитесь за ручки тренажера бабочка, следите за тем, чтобы ваши плечи были параллельны полу, ноги уприте в пол, взгляд строго вперед – это ваша исходная позиция.
• На выдохе начните сводить руки, в конечной точке амплитуды сделайте секундную паузу, чтобы достичь пикового сокращения и напряжения.
• Плавно и подконтрольно начинайте возвращаться к исходному положению, одновременно делайте вдох. Разводите руки, пока не почувствуете небольшое растяжение грудных мышц, после этого повторите движение. Во время выполнения старайтесь не задействовать бицепс, это часто встречается на последних повторениях в подходе. Следите за сгибом в локтевом суставе, угол должен быть фиксированным.

Советы для новичков

​

• Не кидайте вес при разведении рук, все движения делаются плавно и подконтрольно, развивайте мышечное чувство, это во много раз ускорит ваш прогресс.
• Сводите руки быстро, а разводите медленно, делайте паузу в конечной точке амплитуды движения.
• Выполняйте сведения рук в тренажере бабочка в конце тренировки, чтобы добить грудные и вызвать пампинг.
• Если у вас диспропорция груди – одна половина больше другой, то вам стоит выполнять сведения только для одной руки.
• Выполняйте не менее 10 повторений за подход.
• Делайте 1-2 разминочных подхода, и только потом подходите к рабочим весам.

Кому выполнять бабочку
Выполнение бабочки будет полезным не для всех. Новичкам не стоит работать в этом тренажере, если у них нет почти никакой мышечной массы, одним словом, если стаж ваших тренировок меньше чем 1 год, то лучше пока заниматься базой. Сведения рук в бабочке подойдут для опытных атлетов, которые уже владеют наработанными мышцами, но хотят придать им круглой, выпуклой формы, а также прочертить среднюю линию между половинками груди. Преимуществом упражнения бабочка перед другими является постоянно напряжение на всей амплитуде движения, например, при выполнении разводки с гантелями, напряжение уменьшается в конечной точке движения.

Программа тренировок с бабочкой

​

Давайте рассмотрим план тренировки грудных мышц с использованием тренажера для сведений:

• Жим штанги на горизонтальной скамье (1-2 разминочных + 3-4Х8-10);
• Жим гантелей на наклонной скамье (1-2 разминочных + 3-4Х8-10);
• Сведения рук в тренажере бабочка (3-4Х10-12);
• Кроссовер (3-4Х8-12).

Данные 4 упражнения гарантированно утомят ваши грудные и заставят их расти, сведения рук и кроссовер принесут мощный эффект пампинга, для быстрого роста мышц рекомендуем тренировать грудь раз в 3 дня.

Видео об особенностях техники выполнения сведений рук в тренажере бабочка

​