Количество подходов и повторений на рельеф

Перед началом пляжного сезона как некогда становятся актуальны вопросы жиросжигания. Какое количество подходов и повторений выполнять при работе на рельеф? Какую стратегию тренинга выбрать? Как тренироваться эффективнее? Все эти вопросы ежедневно мучают многих начинающих спортсменов. В данной статье мы постараемся на них ответить, а также дадим некоторые рекомендации, которые еще больше приблизят вас к желаемому результату.

​

Ключевыми факторами жиросжигания являются вовсе не разное количество подходов и повторений, вы можете тренироваться каждый день и не худеть. Чтобы терять жир нужно создавать дефицит калорий, то есть, вы должны тратить энергии больше, чем получаете из пищи, ну а тренировки помогают нам тратить эту энергию. Также одним из самых важных моментов жиросжигания является высокая скорость обмена веществ. Без раскрученного метаболизма также ничего не будет. Только после соблюдения этих двух условий (дефицита калорий и быстрого обмена веществ) вы сможете терять жировую массу. Но без тренировок худеть вы будете очень долго, так как дефицит калорий будет минимальным, поэтому без занятий спортом никак, если вы хотите добиться результата за пару месяцев.

Сколько подходов и повторений выполнять при тренинге на рельеф?

​

Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, нужно их подстроить под свои цели. Существует 2 методики тренинга, которые уже многие годы показывают эффективность в борьбе с лишним жирком:

• Классическая схема тренинга + кардио + регулирование питания;
• Высокоинтенсивный тренинг с большим количеством подходов и повторений.

Первый вариант предлагает атлету вообще ничего не менять в своих тренировках и работать далее в диапазоне 6-10 повторений с большими весами, но дополнительно к силовым нагрузкам добавляется кардио тренинг. Кардио в этом случае также должно быть особенным, бегать нужно очень медленно и очень долго, некоторые известные атлеты предлагают вообще поменять бег на быструю ходьбу, таким образом, вы будете сжигать достаточно много жира, но самое главное, ваша мышечная масса также будет сохраняться, что немаловажно для многих спортсменов. Также нужно будет регулировать свой рацион питания, чтобы появлялся дефицит калорий. Этот классический подход не позволяет атлетам терять жир быстро, но позволяет сохранить как можно больше мышечных объемов. Для тех же, кто хочет скинуть лишний вес быстро, мы предлагаем второй вариант.

Высокоинтенсивный тренинг позволяет спортсменам тратить больше калорий, а из-за этого они и худеют быстрее. Какое должно быть количество подходов и повторений при работе на рельеф? В отличие от классического тренинга, здесь нужно увеличивать число подходов и повторений, чтобы тратить больше энергии. Опытные атлеты рекомендуют выполнять по 5-6 подходов в каждом упражнении и около 15 повторений в каждом подходе при работе на верхние группы мышц, а также более 20 повторений при тренинге ног. Такой подход позволяет намного быстрее скидывать жировые отложения, но также он имеет существенный недостаток. Так как количество повторений и подходов увеличиваются, то приходиться уменьшать рабочие веса, что влечет за собой уменьшение мышечных объемов. Поэтому вам стоит решить для себя, что для вас важнее – быстрый сброс жира, несмотря на мышечные потери, или медленное жиросжигание при сохранении мышц.

Рекомендации для сохранения рельефной фигуры

​

Быть рельефным круглый год очень сложно, только единицы добиваться этого. Большинство же уходит на массонаборный период перед зимой. Когда приходит весна, атлетам нужно опять много трудиться, чтобы скинуть лишнее, о том, как это сделать мы уже рассказали, но как держать рельефную форму круглый год? Для этого нужно жестко контролировать свое питание, хотя бы примерно считать калорийность, также нужно иметь высокую скорость обмена веществ, для этого нужно кушать часто, но не большими порциями (около 6 приемов пищи в день). Неотъемлемой частью успеха являются регулярные тренировки, чтобы сохранять форму нужно тренироваться как минимум 2 раза в неделю, но желательно делать это чаще. Да, постоянно учитывать все эти факторы и работать над собой сложно, но если у вас получиться, то внимание к вашей фигуре окружающих людей вам обеспечено.