Силовые циклы

Чтобы прогрессировать в бодибилдинге постоянно, нужно прибегать к использованию разных приемов и тренировочных методик, которые помогают бороться с застоем и плато. Одним из самых эффективным методов считается использование силовых циклов, которые по принципу схожи с периодизацией. Силовые циклы чаще всего используют в пауэрлифтинге, а в культуризме к ним прибегают только некоторые атлеты. Тем не менее, эффективность силовых циклов давно доказана, поэтому на них стоит обратить внимание.

​

Работа по силовому циклу это один из компонентов вашей периодизации. Для того, чтобы расти постоянно, атлет иногда должен кардинально менять свой стиль тренировок, чтобы шокировать свои мышцы постоянно. Смысл силовых циклов в кардинальных изменениях своего тренинга. Если в обычном режиме на массу вы выполняете по 8-12 повторений в подходе, то при работе в силовом цикле вам нужно будет тренироваться в низко повторном режиме с максимальными весами. Силовые циклы больше всего направлены на повышение силовых показателей, именно поэтому чаще всего их используют пауэрлифтеры, но в бодибилдинге сила также важна, а такие тренировки являются очень эффективными против плато и застоя.

Преимущества силовых циклов

• Шокирование мышц;
• В работу включается совсем другой тип мышечных волокон;
• Рост рабочих весов.

С другой стороны, заниматься по силовым циклам постоянно также нельзя, это будет истощать организм. Многие профессиональные атлеты рекомендуют проводить по 1-2 силовых цикла в год, каждый из которых может длиться от 6 до 16 недель. Два цикла по 12-16 недель для культуриста будет перебором, ведь в бодибилдинге должен ставиться приоритет на мышечную массу, а не на силовые возможности, поэтому мы считаем, что одного цикла в год будет вполне хватать.

Цикл силовых тренировок для повышения результатов в одном упражнении

​

Так как при работе по силовому циклу спортсмен работает с максимальными весами, то чаще всего составляют цикл только для одного базового упражнения – приседа, жима лежа или становой тяги. В период силового цикла атлеты делают акцент только на результате в выбранном упражнении, а все остальные группы мышц тренируют в поддерживающем режиме, чтобы не истощать свой организм и не получить перетренированность. Пример силового цикла для повышения результата в приседаниях вы можете увидеть на картинке справа. Он рассчитан на атлета, у которого максимальный повторный максимум в приседе становит 100кг. По нему не трудно рассчитать циклы для своих показателей, используя те же пропорции, но вы также можете найти таблицы силовых циклов в интернете для разных показателей и для разных упражнений.

Силовые циклы в бодибилдинге

​

Использовать данный метод тренинга в бодибилдинге решаются не все. Чаще всего атлеты просто меняют количество повторений в подходе для всех мышечных групп, так они работают на силу. Силовые циклы в бодибилдинге могут помочь повысить результаты в каком-то определенном упражнении, но они далеко не лучший инструмент для наращивания мышечных объемов. Силовой тренинг в бодибилдинге используют для всех мышечных групп, а не для отдельной, поэтому силовые циклы не так популярны в культуризме, как в пауэрлифтинге.