Программа тренировок Менс Физик

Многие современные спортсмены, которые занимаются бодибилдингом не могли не обратить внимание на появление новой категории культуризма, которая называется пляжный бодибилдинг или Men's Physique. При выступлениях в новой категории спортсмены не должны обладать чересчур выраженной мускулатурой, а также им не обязательно прокачивать нижнюю часть тела, так как на соревнованиях атлеты выступают в длинных шортах. Эти особенности пляжного бодибилдинга внесли свои коррективы в принципы тренинга и составление программ тренировок Менс Физик. В данной статье мы покажем, как тренируются известные спортсмены “Men’s Physique” и рассмотрим программу тренировок для пляжного бодибилдинга.

​

Тренировки бодибилдеров, которые выступают в пляжном бодибилдинге не сильно отличаются от классических. Спортсмены также в основном используют базовые упражнения и используют те же принципы тренинга. По стилю тренировок нельзя сказать, что тренировки атлетов, которые выступают в классике, чем-то отличаются от Men’s Physique. Несмотря на то, что в пляжном бодибилдинге не нужно показывать мышечную массу и рельефность ног, большинство спортсменов все равно тяжело тренируют ноги для лучшего анаболического отклика для всех мышечных групп.

Приоритеты в Men’s Physique

​

Одной из самых приоритетных мышечных групп в пляжном бодибилдинге являются плечи. Именно дельтовидные мышцы показывают ширину верхней части тела спортсмена и узкую талию. Кстати, узкая талия также играет ключевую роль, поэтому некоторые спортсмены совсем не тренируют косые мышцы живота, чтобы талия была более узкой. В программу тренировок Менс Физик почти никто из выступающих спортсменов не включает такое упражнение как становая тяга, так как это движение растит спину в толщину и расширяет талию.

Как мы говорили, большинство спортсменов, которые выступают на Men’s Physique, продолжают тренировать нижнюю часть тела – ноги, но теперь данная группа мышц не в таком приоритете, как например, в классическом бодибилдинге. В Men’s Physique очень важную роль играет голень (икроножная и камбаловидная мышцы). Многие опытные спортсмены считают, что при равных силах в верхней части тела, на конкурсе по Men’s Physique победит тот спортсмен, у которого голень массивней и рельефней.

Пример тренировки в Менс Физик

​

Все спортсмены индивидуальные и каждый из них тренируется по-разному. В данной статье мы хотим рассмотреть одну из тренировок Дениса Гусева – победитель в номинации Men’s Physique на международном турнире Arnold Classic, обладатель IFBB Pro карты. Вот как выглядит программа тренировки грудных мышц менс физика Дениса Гусева во время наращивания мышечной массы:

• Качественная разминка и разогрев – 10 минут;
• Жим штанги на наклонной скамье с ограниченной амплитудой - 5-6 подходов по 12-15 повторений с использованием форсированных повторений в последнем подходе;
• Жим в тренажере хаммер - 5-6 подходов по 12-15 повторений;
• Бабочка в тренажере сидя – 5-6 подходов по 12-15 повторений.

Как видите, Денис использует не так уж много упражнений, но в каждом из них выполняется по 5-6 подходов, в каждом из них он выкладывается по полной. Посмотреть данную тренировку, вы также сможете на видеоролике в конце данной статьи.

Стоит сказать, что методы тренировок профессиональных бодибилдеров изменяются чуть ли не на каждой тренировке – это делается для того, чтобы не возникало адаптации и застоя. На одном занятии атлет может использовать дроп-сеты, на другом суперсеты. Также методы тренировок очень изменяются в зависимости от цели – наращивание мышечной массы или сушка перед соревнованиями.

Тренировка грудных мышц от Дениса Гусева

​

Тренировка спины перед соревнованиями Men’s Physique

​

Дмитрий Яшанькин о главных принципах Менс Физик

​