Группы мышц в бодибилдинге

Бодибилдинг или любой другой вид спорта требует элементарных знаний об анатомии и функционального предназначения главных мышц человека. Эти знание нужны для составления и корректировки тренировочных программ и правильной техники выполнения упражнений. В этой статье, мы рассмотрим самые главные группы мышц в бодибилдинге.

​

Мышечная группа – это несколько мышц, которые выполняют одинаковые функции или движения. При выполнении упражнений в одном и том же движении задействуются почти все мышцы мышечной группы, поэтому в бодибилдинге принято рассматривать их группами, а не по отдельности. Иногда их называют так же как самую большую мышцу, которая входит в этот комплекс, например, переднюю группу мышц бедра часто называют квадрицепсами.

​

Основные группы мышц в бодибилдинге

• Ноги;
• Спина;
• Грудь;
• Дельты;
• Руки;
• Пресс.

Эти названия мышечных групп довольно таки обобщенные, далее мы рассмотрим каждую из них.

Ноги – самый массивный мышечный комплекс у человека. Мышцы ног разделяют на ягодицы, переднюю и заднюю группу мышц бедра и мышцы голени. Большая ягодичная мышца – это почти весь объем ягодиц, поэтому именно эта большая мышцы будет отвечать за их форму. Передняя группа мышц бедра – это в большей степени квадрицепс, который состоит из 4 головок, задняя – бицепс бедра. Мышцы голени – это комплекс из 4 мышц: икроножная, камбаловидная, трехглавая и подошвенная мышца.

Спина – одна из самых больших мышечных групп, очень важна в бодибилдинге, так как позволяет оценить подготовку атлета. Рельефность спины определяют 4 группы мышц: трапециевидные мышцы, широчайшие, ромбовидные, а также выпрямители спины.

Грудь – толкающая группа мышц в бодибилдинге, которая состоит из большой и малой грудной мышцы и передней зубчатой мышцы. К мышцам груди также относят диафрагму, грудобрюшную перегородку, которая принимает активное участие в процессах дыхания.

​

Дельты – мышцы, которые представляют плечевой пояс. Дельтовидная мышца состоит из 3 пучков – переднего, среднего и заднего. Большие и рельефные плечи всегда очень высоко оценивались среди профессиональных бодибилдеров, но с тренировкой дельт нужно быть осторожным, так как плечевой сустав самый травмоопасный из-за своей большой подвижности.

Руки – когда говорят о руках, то имеют в виду бицепс и трицепс. Бицепс состоит из двух головок (длинная и короткая), а трицепс из трех (внешняя, длинная, медиальная). Также к рукам относят предплечья (обеспечивают движение пальцев и кисти) и брахиалис – мышца, которая находится под бицепсом.

Пресс – это главным образом прямая мышца живота, именно она дает нам возможность видеть кубики. Также к прессу относят внутренние и внешние косые мышцы, поперечную мышцу живота, которая залегает внутри и нужна для поддержки внутренних органов.

Выводы
Как мы теперь знаем, группы мышц в бодибилдинге – это такие комплексы мышц, которые имеют одинаковое функциональное предназначение. Любое движение, которые вы будете выполнять, заставит вас задействовать не одну мышцу, а целую группу. Сейчас многие опытные атлеты ищут оптимальные решения, которые помогут развивать нужную мышечную группу и выключать другие, например, многие профессиональные культуристы могут частично выключать трицепс при жиме штанге лежа и стараются работать только грудными, работать в таком режиме могут единицы, ведь это требует развитого мышечного чувства и многих годов практики.