Подъемы на римском стуле

Подъемы туловища на римском стуле – одно из самых популярных упражнений для пресса в бодибилдинге. Выполнение этого движения не требует от атлета каких-то особых знаний техники и помогает быстро наращивать мышцы живота, поэтому часто опытные атлеты рекомендуют его новичкам. Помимо того, что рельефный пресс выглядит очень эстетично и привлекательно, он также несет физиологическую пользу, являясь стабилизатором при различных видах движений. Прямая мышца живота является частью мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы и поясничный отдел позвоночника, поэтому тренировки на римском стуле дадут вам не только желаемые кубики, но и улучшат состояние здоровья.

​

Техника выполнения подъемов корпуса на римском стуле

​

• Займите исходное положение на тренажере, как это сделать вам сразу будет интуитивно понятно после того, как вы его увидите. Держите руки сложенными и прижатыми к груди, лягте на скамью и полностью распрямите туловище.
• На выдохе, за счет усилия прямой мышцы живота согните туловище и выполните подъем, а потом, на вдохе, плавно и подконтрольно вернитесь к начальной позиции. Старайтесь как можно больше задействовать мышцы пресса и не вовлекать ноги.
• Чтобы дополнительно прорабатывать косые мышцы живота во время выполнения подъемов корпуса в римском стуле, добавьте в конце движения повороты вправо и влево. Если упражнение вам дается слишком легко, то стоит его усложнить, для этого вам потребуется дополнительный вес (блины или гантели), который нужно будет удерживать в руках на груди.

Как использовать подъемы на римском стуле на тренировке
Подъемы туловища на римском стуле - не самое сложное упражнение для пресса, оно очень хорошо подходит для разминки или для “добивания” уставших мышц в конце занятия. Подъемы ног в висе - более сложное движение в виду увеличенной амплитуды, именно его мы рекомендуем выполнять после разминки на римском стуле.

Тренировать пресс не стоит чаще 1 раза в 3 дня, мышцы живота ничем не отличаются от остальных, им также нужно время для восстановления и роста. Подъемы на римском стуле рекомендуется выполнять в 3-4 подходах по 15-25 повторений. Такого объема нагрузки вполне хватит для того, чтобы полностью загрузить ваши мышцы, но вы должны следить за техникой. Последние повторения должны вам даваться очень тяжело, если вы этого не чувствуете, то нужно взять дополнительный вес.

Тренировочный план для пресса

​

Давайте подробно рассмотрим, как должна выглядеть тренировка для мышц живота:

• Подъемы корпуса на римском стуле (2 разминочных + 3-4Х15-25);
• Подъемы ног в висе (3-4Х10-15);
• Скручивания на полу (3-4Х10-15);
• Подъемы туловища на римском стуле (3Х15-25).

После выполнения данного списка упражнений вы просто шокируете свои мышцы пресса, от чего они наверняка начнут расти. Разминочные подходы на римском стуле делаются для того, чтобы приготовить ваш пресс к работе, разогреть его, для этого выполните по 10-15 повторений без дополнительного веса. Подъемы туловища на римском стуле в конце делаются для заминки, чтобы добить уже уставшие мышцы.

Подходите к выполнению упражнений для пресса очень ответственно, изучайте технику движений и все ее особенности, бывали случаи, когда атлеты во время тренировки мышц живота получали серьезные травмы спины. Во время опускания туловища не делайте никаких рывков вниз, все движения должны быть плавными, грамотный подход к тренировкам является основной составляющей успеха.

Разница между скручиваниями на скамье и на римском стуле

​